1、喝大量的水。研究表明，大量喝水實際上會增加身體的新陳代謝率，導緻更多的脂肪流失。
2、每天吃早餐。以健康的早餐開始一天，為一整天的飲食提供正确的基礎。因為新陳代謝會在晚上變慢，早晨吃早餐能使新陳代謝更活躍。
3、用纖維填滿一天。可溶性纖維存在于水果、蔬菜和全谷物中，可降低體内的胰島素水平并導緻脂肪丢失。每頓飯吃大量的纖維也會讓你感覺飽飽。吃全水果和蔬菜。新鮮的全蔬菜和水果，如蘋果、櫻桃、橙子、花椰菜、菠菜、甘藍和甘薯，都含有大量的纖維。吃全谷物。試着用鋼制的燕麥片代替速溶的，每次都選全麥的。
4、不要吃含卡路裡的食物。某些食物在身體中很容易轉化為脂肪。它們提供了大量的熱量，但熱量并不來自于身體保持健康所需的營養和纖維。減肥的第一步是減少或消除如糖之類的食物。含糖的蘇打水、烘焙食品和糖果會導緻脂肪的大量堆積
5、舉重。舉重鍛煉可以增強肌肉，使你的新陳代謝持續較長時間，幫助你減掉脂肪。即使你不鍛煉，肌肉也會消耗比脂肪更多的熱量。
6、進入心髒。混合阻力訓練和有氧運動是成功減肥的關鍵。有氧運動能讓心髒跳動，并幫助你燃燒大量的卡路裡。
7、找到更有活力的創造性方法。一整天都在燃燒卡路裡，而不僅僅是在鍛煉的時候。一般來說，更積極的活動可以使每天的卡路裡消耗有很大的不同。
8、去看醫生。在開始任何類型的強化減肥計劃之前，最好和醫生一起讨論什麼健康有益。确保減掉體内脂肪不會影響所擁有的任何先決條件。
9、對自己許下諾言。減肥需要大量的時間、精力和艱難的選擇。有時會感到被剝奪了你所愛的食物，或者厭倦了運動後感到疼痛。心理承諾是成功減肥的重要因素之一。
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