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瑜伽柱鍛煉方法

更新时间：2026-07-31 09:27:23

　　1、小腿底部按摩。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前後移動，讓瑜伽柱滾起來。速度均勻。可以換腿。

　　2、大腿下側按摩。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前後來回移動。速度均勻。可以換腿。

　　3、大腿内側按摩。身體側躺。将瑜伽柱放在一條大腿的側面。另一條腿撐住地面。雙手撐住瑜伽墊。身體前後來回移動。進行大腿側面的按摩。

　　4、臀部的按摩。讓瑜伽柱放在臀部下面。整個身體用雙手撐住。兩腳同時落地。将身體前後來回移動。

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