1、首先，人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90厘米左右，前腳掌先着地，身體重心前移，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，兩拳内側各距衣扣線約10厘米；向後擺臂時，拳貼于腰際。
2、身體先停止擺動，左腳向前大半步，右腳靠攏左腳，同時将手放下，成立正姿勢，跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿态前掌跑、全掌跑以及後掌跑，要注意靠腿和放臂的一緻性。
奔跑的正确方法
更新时间：2026-08-30 11:26:19
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