1、同步式呼吸法：其最主要的一個特點就是我們在做一次動作，然後同時呼吸一次，平時做俯卧撐的時候，因為我們的肌肉大多處在一種收縮的狀态之中，這時在做的時候，最好要快速的進行吸氣，然後伸展肌肉的時候，再開始慢慢的将氣呼出去。同時，這種呼吸方法講究的是吸氣的時候要快，然後呼氣的時候要慢，否則很有可能會導緻我們做不了幾個俯卧撐就會覺得非常疲勞，而且身體還有一種酸痛感。不過也有另外一種呼吸方式，這種呼吸方式也是同步式的呼吸方法，不過和剛剛講的有所不同，這種方式主要是在我們平時肌肉進行收縮的時候呼氣，然後伸展肌肉的時候再吸氣，這兩種方式大家平時都可以試一下，然後根據自己的自身情況選擇最适合自己的一種方式。
2、非同步式呼吸法：顧名思義這種呼吸法和同步式呼吸法有些區别，說白了就是呼吸的頻率和做動作的頻率不同，也就是說我們可以在做一個俯卧撐的時候，進行多次的呼吸。這種呼吸方式更加适合于那些做負重的俯卧撐，進行極限運動的時候大家一般都會采取這樣一種呼吸的方式，這種方式也被稱為二次呼吸。因為在做負重俯卧撐的時候，後期我們身體所受到的負荷會越來越大，那麼如果再做一次運動的時候，進行多次的呼吸，從而能夠幫助我們有效的降低我們身體所産出産生的一些負擔，能夠讓我們做俯卧撐的時間更持久一些。
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