1、減肥方法：飯後站立。每次剛吃完飯，千萬不要坐下，就這麼站着，到處動動，反正千萬不要坐着，隻要堅持半個小時。優點：不用節食，不用大量的運動。缺點：就是不能坐着。
2、減肥方法:收緊小腹坐直。如果上面兩種JMS還覺得不夠輕松,那就可以用這個方法(上班一族的JM最實用）。其要點就是:一定要注意坐姿，把背挺直，略為收腹，全身繃緊(其實隻要收腹自然也就全身繃緊了)千萬不要把腰塌下去縮在椅子裡。可以配合第二種做間歇性收腹,每次大概5－10分鐘,多多益善.優點:坐着也可收小腹 缺點：有時會忘記。
3、減肥方法：仰卧起坐。這是針對腰腹部最有效的方法, 減肥方法：快步走、慢跑、騎車、跳繩。這些方法都是行之有效的方法，但要注意的是慢跑和騎自行車的速度都不可以快了，不然腿會變粗壯。還有時間都必須保證在40分鐘以上！跳繩要100個以上。特别注意的是做完這些後要按摩肌肉，後果就不重複了！同時也按摩脂肪，就是要把脂肪往下推！
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