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腹肌闆使用方法

更新时间：2026-11-04 02:32:06

　　1、仰卧在腹肌闆上，可以采用徒手或雙手抓住重物。

　　2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。

　　3、采用負重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，雙手交叉。

　　4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以采用将重物放置在頭後，這樣可以增加練習的難度。

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