1、做頂牆腘繩肌拉伸。做這種拉伸動作時，你需要擺出不同的姿勢，不僅可以拉伸腘繩肌，還能拉伸小腿肌肉。做拉伸時試着旋轉一下腳踝，來伸展并鍛煉該部位。如果你患上了外胫夾，還可以用腳掌抵住牆面，以便伸展胫部。
2、利用樓梯來做落踵。落踵可以很好地拉伸小腿。一次拉伸一條腿時，彎曲左腿，将左腳平放至上邊的台階。右腳跟下落至低于台階高度。保持這一姿勢20-30秒。然後換另一邊。你也可以在長凳上做這項練習，但是必須要有手可以扶住的東西。
3、用健身球拉伸股四頭肌。做這項練習時，你需要坐在球上，以弓箭步姿勢拉伸四頭肌。不過，你也可以坐在球上，一隻腿向後彎曲，用手抓住腳踝，将腳後跟拉向臀部，來拉伸四頭肌。另一條腿重複這一拉伸動作。
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