1、熱身：間歇跑的強度較大，對于身體是一種挑戰，因此熱身非常必要。可進行10到20分鐘的慢跑，配合一些動态拉伸可以充分激活身體。
熱完身就可以開始訓練啦，首先介紹最大心率的概念，目前國際通用計算最大心率的公式為：最大心率=220-實際年齡。如：你的年齡為25，則最大心率為195。
2、高強度跑階段：高強度跑階段以85%到95%的最高心率進行跑步。如：心率範圍為：195*85%=165到195*95%=185之間。
3、放松跑（休息）：間歇跑訓練的間歇休息建議是采取積極的休息策略，也就是放松跑，一般采用低于70%的最高心率進行放松跑。如放松跑心率低于：195*70%=135。
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