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如何練習舞蹈柔韌度

更新时间：2025-08-26 02:34:44

　　壓腿：正壓、側壓、後壓三種方法。通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髋關節的活動範圍；

　　1、正壓：面對一支撐物，将前腿擡起放置于支撐物上，保持腿直。後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下颌去接觸腳尖；

　　2、側壓：身體側對肋木等支撐物，保持腿直;右腿支撐身體重心，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前；

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