1、俯卧撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要标準。4組左右。同時可以練到肱三頭。
2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。
3、平卧啞鈴推舉。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平闆推舉，每個動作3組。
4、引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但隻要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。
健身男運動步驟 男生健身步驟
更新时间：2025-06-18 12:19:36
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