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舞蹈技巧有哪些

更新时间：2026-11-06 11:52:00

　　1、劈腿跳。

　　保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。

　　2、踢後腿。

　　雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭擡起平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。

　　3、壓肩。

　　壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

　　4、壓腿。

　　壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。

　　5、推腳背組合

　　在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把杆，挺胸擡頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。

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