1、立卧撐。這是一項不需要用其他設備來完成的練習。要做有氧運動，我們需要降低頻率，增加數量。撐起來的過程一定要規範的完成，這會對你的上身肌肉有很好的刺激，跳起的動作也會對你的腿部肌肉很有效果。
2、器械劃船。這是一項國外很流行的有氧運動，能夠讓全身大部分肌肉都活躍起來，對心肺的刺激也是效果很好的，但前提是我們要能夠規範的完成，并且将其堅持下去。
3、單車運動。這個可以是健身房内的單車器械，也可以是戶外自行車運動，你可以選一個你喜歡的，但是想要達到鍛煉心肺的目的，我們就要達到足夠長的時間才行。
4、跑步機。這基本上是每個健身房的标配，許多人家中也擁有的機器，既然是最簡單的一種，那麼最大的問題就在于，很多人對其沒有很大的興趣，基本上跑一會兒，就感覺到很無聊了，那麼要想達到鍛煉心肺的目的，我們就要克服這種無聊的情緒，搭配音樂或是其他東西，幫助你提高興趣。
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