1、兩腳自然開立，十指交叉抱于頭後，平穩用力将頭向前下方壓，頸部則施以适當的抵抗力，不讓手将頭壓下。保持此僵持姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。
2、做俯卧撐，當身體下降至胸部将要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。
3、面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖将觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。
練力氣的最佳方法
更新时间：2025-05-18 08:01:51
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