1、動作一、仰卧反卷腹，雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提。動作重複2組，15/組，休息30秒。
2、動作二、仰卧交叉打腿，雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群。動作重複2組，15/組，休息30秒。
3、動作三、動态側支撐，這個動作能鍛煉到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。動作重複2組，20/組，休息30秒。
4、動作四、平闆撐側擡腿，雙手平闆支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀态，單腿屈膝向前提。動作重複2組，10-15/組，休息30秒。
5、動作五、 兩頭起卷腹，雙腿回原位時，不用放回地面，這樣更能起到鍛煉的作用。動作重複2組，20/組，休息30秒。
6、動作六、平闆支撐，做這個動作的時候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一條線的狀态。動作重複3組，10秒/組，休息30秒。
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