高考前心裡焦慮怎麼辦-tft每日頭條

高考前心裡焦慮怎麼辦（中高考前焦慮如何做好心理調适）1

心理研究發現，保持适度的心理壓力有利于中、高考複習、備考，但壓力過大，會造成緊張、急躁心情，沒有壓力，也不利于學習效率的提高。因此，正确對待壓力，如何将其轉化為動力是我們需要了解的重點。

1、保證睡眠時間。充足的睡眠是保證個人精力充沛、心理舒暢與平衡的前提。如果考生出現失眠等情況，一方面應積極調試心态，減輕因失眠而帶來的心理壓力；另一方面應通過合理的膳食、有規律的安排學習和生活來克服失眠。

2、保持适當的運動。體力勞動和腦力勞動的有機結合，能夠很好喚醒學生的潛在動力，還能夠在緊張的學習之餘給予自己放松時間，勞逸結合。不同于長時間、高強度的體力勞動，簡單的慢跑、散步、打球等活動更加有助于壓力的緩解；在課餘時間，同學們可以做一些适當的活動，例如：活動活動肩頸、做深呼吸等。

3、合理的飲食習慣。科學合理的飲食結構不僅為健康的身體提供了物質保障，也為高強度的腦力勞動提供充足的動力支持。研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，還可提高接受能力和學習效率，使思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，所以日常可以攝取諸如菠菜、水果等富含維生素C的食品。建議考生備考期間盡量減少過油過鹽的食物的攝入。

高考前心裡焦慮怎麼辦（中高考前焦慮如何做好心理調适）2

中高考即将來臨，有不少同學會出現不同程度的緊張、焦慮的情緒，甚至失眠，心慌、心悸，情況嚴重時甚至影響考試發揮。為緩解部分學生面臨考前焦慮等情緒問題，可以撥打呼倫貝爾市心理援助熱線0470-7373777，考前有任何心理壓力的考生及家長均可撥打該熱線進行心理疏導。

高考前心裡焦慮怎麼辦（中高考前焦慮如何做好心理調适）3

來源：呼倫貝爾市精神衛生中心

主編：張梁誠責編：王子璇

監審：侯躍峰付惺

監制：張曉琦

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