1、吃水果。比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。
（1）蘋果最好是晚上睡覺之前吃，這樣第二天早上起來就開始有便意了，如果早上還沒有，漱口後空腹再吃一個蘋果，一般到中午過後就有感覺了。
（2）香蕉的話适合早上空腹吃，不僅是有助于排便，還可以清理宿便。但這種方法也不能長期使用，因為有很多人空腹吃香蕉後會拉肚子，刺激腸胃。而且空腹吃香蕉這種方法也隻針對偶爾排便不通暢時使用，便秘的人建議多吃但不建議空腹吃。
（3）梨适合飯2個小時左右吃，吃完後，還可以喝一杯熱水。這樣搭配的效果很好，因為有些人吃梨了容易拉肚子，喝點熱水可以幫助緩解。
2、吃蔬菜。最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利于排便。其實，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。
3、喝酸奶。很多營養早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學依據的，因為乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便。但是，酸奶不适合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先來個雞蛋。據說這個搭配有美容養顔的功能哦！ 但是酸奶一般不能加熱了喝，那樣營養價值就都沒有了，所以本身腸胃不好的，不建議早上喝冷酸奶。
4、早上空腹喝一杯蜂蜜水 蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水裡喝水，它可使胃酸分泌正常，增強腸蠕動，縮短排便時間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促進排毒，也可改在飯後1.5-2小時食用。其實如果沒有蜂蜜，不喝蜂蜜水，早上起床後喝一杯溫開水也可以起到相同的效果，也可以幫助我們清理腸胃。
5、其實，我們每個人的腸胃功能都是有差異的，大家可以多多觀察自己，看看自己吃什麼食物排便非常容易。這樣，針對自己的身體條件合理調理，對我們的健康是最好的保證。
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