健身技巧因人而異，想減脂則需要做有氧運動，增肌可以做力量訓練，健身時最好兩者相結合，能達到較好的訓練目的。健身增肌需要補充優質蛋白質，食用魚肉蛋奶等食物。減肥則要控制碳水化合物以及脂肪的攝入量。
健身時最好根據自己想要達到的形體效果來進行合理安排具體的健身計劃，如需要減脂，則可以進行有氧運動，增肌可以進行力量訓練，如舉杠鈴、啞鈴等，可以增加不同部位的肌肉。
健身時不要一味追求力量訓練，可以将力量與有氧訓練相結合，能達到較好的健身的目的。健身需要堅持，長期堅持才能達到自己想要的形體效果。健身前需要熱身，健身後需要保證充足的休息和睡眠時間。
健身時需要補充每日所需的基本能量，增肌則要補充蛋白質，可以食用瘦肉、魚類、雞蛋、鮮奶等，必要時還可以補充蛋白粉和增肌粉。想減肥則需要控制碳水化合物的攝入量，少食用脂肪類食物。
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