跑步前需要進行熱身，跑步的時間不能低于30分鐘，以便得到充分的鍛煉。做俯卧撐時不能隻用手腕的力量，大臂和臀部也需要得到運動。仰卧起坐式需要調動整個上半身的肌肉，長期堅持可以得到鍛煉腹部肌肉的效果。
1、跑步
徒手健身最常見的運動便是跑步，跑步時可以在跑步機上跑，也可以随時慢跑，不受地點限制。跑步前需要熱身，以免肌肉拉傷，跑步時間需要不低于30分鐘，否則起不到健身的作用。
2、俯卧撐
做俯卧撐時需要掌握方法的技巧，不能隻借助手腕的力量，大臂和腿部及臀部同樣需要受力，以便達到較好的鍛煉效果。做俯卧撐是需要放慢速度，以便鍛煉耐力和肌肉的承受力。
3、仰卧起坐
仰卧起坐時，不能隻借助手臂的力量帶動身體向前運動，否則會導緻脖子及手臂受傷，需要借助小腹的力量，向上運動上半身的肌肉。仰卧起坐也需要耐力與堅持，長期堅持能使小腹肌肉得到鍛煉。
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