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啞鈴背部訓練
啞鈴背部訓練
更新时间:2025-07-27 08:11:59

  站姿啞鈴推舉。這個動作大家不要覺得它很簡單就輕視它,這個動作對于我們瘦手臂是非常有效果的,下面為大家介紹一下站姿啞鈴推舉的動作要點:首先我們要背部挺直,并且在做動作的過程中,一直要保持背部停直,并且我們的腰腹部收緊,也就是我們常說的核心收緊,然後我們的雙手各拿一個小啞鈴,并且兩臂伸直,最後我們開始從小臂開始做伸展運動,大家要注意一點,在做的時候,我們的小臂軌迹與地面垂直。差不多這個動作要做兩分鐘。

  啞鈴硬拉。這個動作也是要我們筆直的站在地地面上,然後挺胸擡頭,千萬不要含胸駝背,如果含胸駝背就起不到很好的效果,我們同樣也是雙手各拿一個啞鈴,核心收緊,然後啞鈴緊貼着我們的大腿和小腿做運動,當我們蹲下的時候,要夾緊我們的臀部,當我們站起身後,一定要讓我們背部的肩胛骨後收縮,這樣才能起到更好的練背效果。

  俯身啞鈴臂屈伸。這個動作主要是鍛煉我們手臂的肱三頭肌,做這個動作的時候,我們同樣也是腰背部挺直,而且與前兩個動作不同的是,這個動作隻需要一個啞鈴就可以,然後我握啞鈴的手前後擺動,當手臂往後擺動的時候,我們一定要注意手臂一定要伸直。

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