1、練小腹肌肉的方法
（1）準備活動約10分鐘，準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要标志，這有利于氧的供應。
（2）有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。
（3）腹肌力量練習，盡可能地采取多種方法，比如前面提及的等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法，每次各練10～20分鐘。
2、練小腹肌肉的好處：
衆所周知，肥胖讓人的壽命縮短，但是胖與胖之間卻大不一樣。美國聖路易斯華盛頓大學的一項研究發現，如果腹部皮下脂肪超過正常标準的15%—25％，那麼死亡率會增加30％。與全身肥胖和身體其他部位相對肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心髒病的可能性也更大。美國疾病控制預防中心發表的一份報告稱，15種以上導緻死亡的疾病都與腹部肥胖有直接關系。于是就有了“腰帶越長，壽命越短”的說法。
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