1、當然需要練腿了，不管是隻做有氧運動，還是無氧運動都不能隻練上半身而不練下半身的。腿是身體的根基，練好腿部也會幫助上半身的發展的。
2、練腿方法：鍛煉大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉，提踵主要鍛煉小腿肌肉。
3、深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
4、如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
5、深蹲動作過程：腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小于90度，另一隻腿擡離地面，上至膝關節微屈，不要超伸。
6、深蹲鍛煉方法：做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
7、提踵鍛煉方法：鍛煉者站在台階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個循環，連續做3到6個循環，中間不休息。
8、提踵動作過程：提踵動作也就是擡後腳跟。腳後跟擡起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低于台階水平面。
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