1、負重體旋轉（Weighted Twist）也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作，如果沒有簡單的杠鈴就能完成。
2、動作要領：站立，将杠鈴放在肩上，雙手扶住杠鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。自然呼吸，不要憋氣。
用杠鈴練腰腹力量訓練方法
更新时间：2025-11-28 06:40:31
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