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怎樣快速練跳繩中考

更新时间：2025-11-26 02:41:08

一分鐘跳繩動作要領

1.繩長标準

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跳繩前要調節繩子的長度，使之與自身身高相匹配。

要點：單腳踩繩，兩端不計手柄拉至胸口與肚臍之間。

2.握繩

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跳繩開始前，要将右手除大拇指外的其餘4根手指穿到防作弊手環裡，握住手柄的中後端，手腕搖繩。

要點：手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更好發力。

3.單腳交替

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采用單腳交替跳法。

要點：膝關節上擡，腳不要後踢。

4.手腕發力

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一分鐘跳繩練習方法和注意事項

一般練習方法

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向前跑跳

向後跑跳

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慢跳

快跳

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變速跳

步頻練習一

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步頻練習二

步頻練習三

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甩繩練習

雙搖跳

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跳繩前的注意事項

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系鞋帶

不穿帽衫

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整理衣服

整理頭發

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整理繩

調試繩

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擰螺絲

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