1、屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙手環抱于胸或輕貼耳側
2、起身時，要求下背部不離地，腹部的利用微微卷起上身（不超過45度）
3、約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），并配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。
4、卷腹安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因為擡起身體超過30°時腰部基本不受力。
5、注意事項：
1.不能在過軟的床上實行
因為床墊過于柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導緻姿勢不正确，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損
2.雙手不應該抱頭
不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤方式，導緻頸部酸疼，且無法有效鍛煉腹肌，建議：雙手放于地面，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱于胸前或輕貼于耳側
3.上身應卷起而非擡起
卷腹起身時，應想像脊椎一節一節慢慢（卷起離地），所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條卷起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。
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