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貓冬生活開始了
貓冬生活開始了
更新时间:2025-07-12 03:27:59

  貓冬生活開始了(大冷天的就得藏着點)(1)

  連日來的大風降溫讓人實打實地感受到北京冬天的寒冷。古人的經驗之談“春生夏長,秋收冬藏,此天道之大經也”,是時候貓冬啦。在冬季尤其是北方,天氣寒冷,萬物閉藏,人體内藏。起居、情志、運動、飲食……今天醫生就來跟大家分享一下冬季養生調護要領。

  早睡晚起 必待日光

  冬季的季節特點是“天黑得早,天亮得晚”。古人的作息是随着太陽起落的,日出而作日落而息,所以提出了“早睡晚起,必待日光”。關于早睡,建議大家一定要在夜裡11點之前,即子時之前睡覺。

  “晚起”可不是說讓您懶被窩裡不起床。那什麼時候能起呢?“必待日光”意思是太陽出來,我們就該起床了。随着太陽的升起,身體内的陽氣振奮生發。倘若日上三竿,還賴着不起,不利于我們一身之氣的氣機運行。

  去寒就溫 無洩皮膚

  在冬季很多朋友喜歡泡溫泉、蒸桑拿,但其實在冬季,人體受到寒冷季節外環境的影響,處于一種“封藏閉塞”的狀态,如果此時身體過度出汗,會導緻我們體内的津液流失。汗為心之液。過度的出大汗會對心氣造成損耗,導緻氣随津脫,從而心氣不足。這也是為什麼很多人在泡溫泉、蒸桑拿之後會在當天感覺疲倦的原因。

  所以,不建議大家過度出汗,冬季洗澡泡澡也不宜溫度過高。

  但中醫講究辯證,倘若我們因受到寒邪而閉阻經脈,出現身體皮肉發緊,閉塞流涕,頸肩部僵緊不舒的症狀時,就可以選擇解表祛邪的發汗法。

  中醫治病自古就有汗、吐、下三法,發汗法就是驅邪的一種重要方式。如解表劑裡的麻黃湯,就是發汗祛邪的代表方。若居家也可以選擇喝蔥豉湯或者姜糖水,達到解表散寒的目的。同時,此時若選擇洗熱水澡、泡溫泉、蒸桑拿也能通過發汗把入侵的寒邪驅除體外。

  精神内守 若伏若匿

  在精神調攝方面,我們應精神内守,要保持清心寡欲、内斂自省的精神狀态。不存邪心雜念,不心存妄想,不心浮氣躁,保持内心的安甯,追求清淨自然的生命狀态。這種狀态符合生命進程,能使生命如細水長流般長久而堅韌。

  進補有度 因人而異

  飲食方面,冬季是體虛之人進補的好季節,但“虛”的原因各不相同,因此進補要因人而異,因體質而異。進補是為了調節身體的各種機能,使人更健康,但如果進補過偏,則反受其害,使機體遭遇損傷。例如,雖為陰虛,但一味大劑養陰而不注意适度,補陰太過,反而遏傷陽氣,緻使人體陰寒凝重,出現陰盛陽衰之氣。

  保暖至上 别露腳踝

  冬季是感冒、支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病高發的季節,保暖也至關重要,切不可要風度不要溫度。尤其是一些青年男女,認為露出腳踝是一種性感和時尚,殊不知,寒從腳下起。腳踝部位的三陰交穴是我們最應該保暖顧護的地方。

  一旦腳部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛細血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力下降,這時如果病毒、細菌乘虛而入,就會使人感冒。

  文/于博(北京市鼓樓中醫醫院)

  來源: 北京青年報

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