孕婦便秘時要注意的事項

　　1、選擇含脂肪酸較多的食物。

　　各種堅果和植物種子也能有效緩解便秘情況，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；含脂肪酸多的魚。

　　2、選擇吃含纖維多的食物。

　　有便秘情況的孕媽媽，可以吃一些制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；含纖維較多的水果，如草莓、梨、無花果、甜瓜等。

　　3、選擇能促進腸蠕動的食物。

　　多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物，能促進腸蠕動，幫助排便。還可以喝一些酸奶來緩解便秘。

　　4、選擇含水分多的食物。

　　如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

　　5、選擇含維生素比較豐富的食物。

　　如動物的肝髒、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、莴筍、紫菜、核桃、花生等。

　　6、多補充水分。

　　體内水分如補充不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸産生收縮，也就沒有便意産生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。

　　7、三餐飲食正常。

　　特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

　　8、切忌忍着不排便。

　　也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體内積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

　　9、充足睡眠，适量活動。

　　多活動可增強胃腸蠕動。

　　10、養成每日定時排便的習慣。

　　最好早餐過後排便，不要排便時閱讀書報，應養成專心排便的好習慣。

　　11、保證睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解。

　　這些都是減輕便秘的好方法。不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。萬一孕婦的便秘無法減輕，就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物，但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。

　　孕婦便秘食療

　　1、蜂蜜2―3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研細末2―3羹匙，兌開水（溫涼均可）200―300毫升調成糊狀口服，早、晚各1次。

　　2、蜂蜜30克、食鹽6克，放入杯中用開水沖勻即成，每日早、晚各1次，适于體虛便秘，不宜服用強瀉藥者，對老人、孕婦便秘者最宜。

　　3、蜂蜜60克，每日早、晚各服30克，以涼開水沖飲。适用于老年、孕婦便秘及習慣性便秘。

　　4、葵花子、蜂蜜各适量，先将葵花子搗爛，加入溫開水1杯，調入适量蜂蜜，每日早、晚各服1次，有良好潤腸通便作用。