有的男性性能力不是很好，導緻自己的伴侶不滿意，自己在别人面前也很自卑，想通過吃藥的方式來改善吧，但是又害怕藥物會産生副作用，其實不用吃藥，性能力是可以通過一定的鍛煉加以改善的。那麼，應該如何鍛煉陰莖上的肌肉呢？下面就讓我們一起來學習一下吧。
一：如何鍛煉
1：最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。
2：強化陰莖反應，訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀态，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重複此動作，大概要做一分鐘。
3：以自我意識強化專司性勃起副交感神經：排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然後重複短暫而緩慢的腹示呼吸，持續三十秒鐘。
二：日常生活中鍛煉的小竅門
1：早上入廁時，可用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀态，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重複此動作，大概做一分鐘。
2：排便後，先閉緊雙眼，肩膀放松，然後嘴半閉，松弛臉部肌肉，重複短暫而緩慢的腹示呼吸，持續30秒鐘。
好了，看完了上文的介紹，相信您對于如何鍛煉陰莖上的肌肉這個問題已經有了一定的認識了，這個鍛煉必須要堅持一段時間才可以看到效果，吃藥雖然可以在很短的時間内改變身體狀況，但是隻是暫時的，藥效過後還是沒有本質上的改變。
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