身體的肌肉是一個慢慢累積的過程，肌肉的出現除了跟積極的鍛煉有關系之外，還跟身體的一些飲食習慣有關系。多吃一些蛋白質的食物，這些蛋白質到身體内被身體吸收後加上積極的鍛煉方式，才能轉變成肌肉。所以在鍛煉的時候一定要堅持才行。那麼怎麼迅速鍛煉腹肌？下面我們就來介紹下。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下颏向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以将雙腳并起來做。
傳統卷腹：
仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
反向卷腹：
仰卧在地闆上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹：
仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下颏向胸前微收。
上面就是關于怎麼迅速鍛煉腹肌這個問題的答案了。如果要想讓身體的肌肉迅速的成長，那麼就可以采用上面的這些方法來進行。這樣就能有比較好的腹肌狀況了。在選擇鍛煉腹肌的方法時，一定要按照自己的實際情況來進行選擇，這樣才能有好的效果。
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