手臂力量鍛煉有哪些方法-tft每日頭條

　　手臂力量對每個人來說非常重要，如果手臂力量很足，那麼直接決定了一個人的攻擊能力和自我保護能力，所以現在很多人選擇去健身房健身，希望可以擁有很強大的手臂能力，如果想提高手臂能力，是可以通過鍛煉實現的，但是需要有一定的方法和技巧，不是随便就可以成功的，那麼，鍛煉手臂力量有哪些方法呢？我們一起來學習一下。

　　1、提重物

　　平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為将來發展強大的腕力的基礎。

　　2、指卧撐

　　用十個指頭着地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

　　3、雙手側握舉體

　　即用雙手握住一個垂直于地的杠子，将身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。

　　4、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然後再撐直，堅持做20下。

　　5、趴在墊子上，擡起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚，保持2-5秒，做三組，每組12個。

　　6、用左手手肘和左腳斜着支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個動作30秒，然後換一邊，一共做三組。

　　手臂肌肉主要分三個部分：上臂内側的肱二頭肌、上臂外側的肱三頭肌、前臂屈指肌等。經鍛煉後，其中肱三頭肌體積為最大。

　　基本動作主要有：

　　肱二頭肌：杠鈴（啞鈴）彎舉、單杠引體向上；