每天騎車十公裡到底能減肥嗎？-tft每日頭條

　　大家在減肥的時候不要盲目地節食，這樣對身體健康帶來的隐患還是很大的，其實健身減肥就是不錯的方法。很多人都會用騎車的方法來鍛煉身體，也能達到減肥的效果，但是必須要達到一定的運動量，才能真正見效，那麼每天騎車十公裡能減肥嗎？下面我們一起來看一下。

　　如果你是有基礎的，25km/h是底線，時間一小時以上為好，當然，在家裡補充水分看個電影什麼的打發無聊時間有助于你分散注意力，理論上你可以堅持更長時間。如果是山地車或者公路車，可以在戶外做以上我說的一切，記得帶上碼表心率帶，如果是集中鍛煉，那麼得忍耐一些無聊和寂寞，畢竟不像在家裡那麼方便，如果是偶爾為之，盡量選風景好點的地方。

　　減脂最明顯的是心率在三區的狀态下，即最大心率的70%一75%，一般來說大抵就是135一150。隻要維持這個強度的狀況下進行何種運動效果都差不多。每次騎車鍛煉的持續時間要确保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。

　　如果你在家裡騎動感單車，建議你把阻力稍微調大一點，如果高端一點的還有速度顯示之類的更好，有助于你保持速度，有心率表監測當然更好，随時保持燃脂心率是很重要的，如果是初學者，建議時速15-20km/h，時間你自己控制，重要的保持和遞增。

　　騎自行車運動不僅使下肢髋、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。

　　通過上面的介紹，大家對每天騎車十公裡能減肥嗎也都一目了然了。騎車與慢跑之間存在明顯的區别，因此用路程的标準來衡量還是不太準确的，不過每個人的情況都有所不同，具體要達到怎樣的運動量才能減肥也是要具體情況具體分析的。