遊泳的動作要領有哪些？-tft每日頭條

　　夏天到了多少人都會選擇去遊泳館進行遊泳，而遊泳中蛙泳屬于最簡單的一種。對于男性朋友來說，我們如果學會了遊泳即使救不了人，關鍵的時候也可以自救，隻有掌握新手遊泳技巧要領，才能夠更快的學會遊泳，下面小編就為大家介紹蛙泳的動作要領有哪些？

　　蛙泳

　　蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

　　臂部動作

　　1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

　　2、内劃。掌心由外轉向内，手帶動小臂加速内劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。

　　3、前伸。雙手向前伸（肘關節伸直）。

　　要提醒大家注意的是：外劃是放松的，内劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

　　蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時擡頭換氣，雙手内劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

　　腿部動作

　　1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳内側對準水，像英文字母“w”。

　　3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳内側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向内、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向内夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳内轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿将近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

　　4、停：雙腿并攏伸直後在一個短暫的滑行（1-2秒）。

　　遊泳它是一個非常好的一項運動，經常遊泳也有很多的好處，而且在遊泳時要選擇合身的遊泳褲，如果遊泳衣褲不合身的話很容易在遊泳時出現兜水，這樣會加大身體的負重和阻力，同時也會影響遊泳的動作，因此遊泳衣褲要穿在身上感覺舒适為宜。