怎樣跑步腿會變瘦呢？-tft每日頭條

　　有許多肥胖者，尤其是腿部肥胖的人，都特别想通過跑步來試圖達到瘦腿的目的，但是有很多人卻說通過跑步自己的腿變粗了，其實這跟跑步有很大關系，如果跑步的方法不對，或者姿勢不對的話，不但起不到瘦身效果，可能還會對身體産生一定的危害，那麼怎樣跑步腿會變瘦呢？

　　跑步導緻腿部變粗的原因

　　1、跑步方法不對。高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿部長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體内的糖、脂肪、氨基酸，隻會減去多餘的脂肪。

　　2、跑步姿勢不對，導緻産生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣腿就會疲勞，有緊繃感，感覺腿在“長大”。其實這隻是一種錯覺。人的基礎形态是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。

　　3、沒有注意跑步同時的合理飲食。跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，腿部也因此變粗。

　　正确的跑步姿勢

　　頭部：擡頭，目視前方，下颚微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要後仰，保持平衡。

　　肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)

　　手臂：手微握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後擺手臂不露手，不要左右擺臂(會帶動髋關節擺動，造成關節炎症)

　　腿部：擡大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，擡到合理高度。

　　雙腳：有意識的放松踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕松。

　　呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

　　合理的跑步方法

　　1、熱身運動

　　在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀态投入“減肥大作戰”。

　　2、落地技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁。正确避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。

　　3、有氧運動

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

　　上面是有關跑步的介紹，要想通過跑步達到瘦腿的目的，首先掌握正确的跑步姿勢以及方法是非常必要的，另外跑步的時候最好要掌握好速度，不要太快，最好采取慢跑的方式，跑步不應該少于半個小時，要堅持住才能起到很好的瘦腿功效。