腎髒是非常重要的器官，所以男性朋友生活中一定要注意腎髒的保護，要養成良好的生活習慣才有利健康。那麼日常生活中如何保護腎髒健康呢？吃什麼養腎呢？接下來就讓我們說說護腎的方法吧！

　　最新的流行病學調查顯示，慢性腎髒病已經成為威脅全世界公共健康的主要疾病之一，其患病率甚至高于某些常見癌症。中國慢性腎病的患病率為10%左右，每年因尿毒症死亡者約為45萬，這一結果與人們不會保護自己的腎髒有很大關系。下面一起來看看日常養腎的幾大注意點！

　　腎髒一怕：隻重補腎，忽視腎髒健康

　　補腎是許多人崇尚的養生理念，不少人以為，補腎就是補腎髒。“這是一個誤區”，專家說，中醫學所指的“腎”，是一個功 能學概念，包括了現代醫學的生殖系統功能、内分泌功能和泌尿系統功能的綜合功能。而現代醫學所指的“腎”，是指實實在在的腎髒。腎髒擔負着清除體内毒素、 廢物及過多的水分的重任。此外，它還協助機體控制血壓、調節電解質濃度、産生紅細胞等。一旦腎功能受損，大多數是不可逆的。

　　腎髒二怕：大魚大肉，蛋白太多

　　蛋白質是人體必需的營養素，重視蛋白質的攝取是應該的，但這不代表“高蛋白食物吃得越多越好”。健康人群通過均衡飲食，就足以補充每日所需的蛋 白質。但現在很多職場人士經常應酬，大魚大肉，導緻蛋白質攝入量超标。專家提醒，長期的高蛋白攝入會增加腎髒負擔，甚至使腎髒長期處于“超負荷”狀 态。已有腎功能損傷的人群，蛋白質的攝入更要嚴格控制，一定要咨詢腎髒科醫生，并在營養科醫生的指導下制定食譜。

　　此外，提醒大家一句：蛋白質并不僅限于雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質。當你熱衷于食用高蛋白食物，又或盲目補充高蛋白營養品時，當心，别累壞了腎髒。

　　腎髒三怕：天天老火湯，嘌呤多多

　　很多人“無湯不歡”，吃飯時多愛喝碗老火靓湯。老火靓湯一般都加入不少肉類，且煲上兩三個小時。長時間熬制，大量的嘌呤會溶解到肉湯中。經常喝嘌呤過高的老火湯，會造成尿酸在血液中堆積，尿酸含量升高，既容易導緻痛風，也會損害腎髒。

　　另一種“傷腎”的飲食習慣是大量海鮮啤酒，因海鮮中富含的一些成分在啤酒作用下，會大大提高人體血液中的尿酸含量，誘發痛風以及痛風性腎病。

　　腎髒四怕：經常憋尿，喝水不足

　　不少人因為工作太忙常常憋尿，殊不知，憋尿過久容易導緻膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機制，導緻尿液反流，容易并發腎盂腎炎、腎功能損害。因此，即使工作再忙，也不要忘了按時如廁。

　　另外，工作忙起來，很多人也顧不上喝水。喝水不足，尿量自然會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結石和長時間喝水不足 密切相關。專家強調，要養成多喝水的習慣，每天至少保證8大杯開水(注意：不要以飲料代替)。多喝水可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，有助預防結石。

　　腎髒五怕：飲食偏鹹，水分不易排出

　　我們飲食中的鹽分95%是由腎髒代謝的，吃得過鹹，腎髒的負擔自然加重。

　　再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出，又進一步加重腎髒的負擔，從而導緻腎髒功能的減退。同時，飲食過鹹會導緻血壓升高，腎髒血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以内。

　　男人如何護腎

　　别吃太多的鹽

　　日常生活中男性朋友一定要養成良好的飲食習慣，不要食用過多的鹽，因為鹽對腎髒的損傷是非常大的。

　　飲食中的鹽分95%是由腎髒代謝掉的，攝入得太多，腎髒的累贅就會減輕，再加上鹽中的鈉會招緻人體水分不易排出，又進一步減輕腎髒的累贅，從而招緻了腎髒功用的減退。

　　注重蔬菜水果的食用

　　假如患有慢性腎功用阻礙，就應當注重恰當食用蔬果，避免對腎髒形成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。

　　别吃太多的肉

　　男性朋友生活中也不要出太多的肉，如果發現尿中含有尿蛋白而且又吃太多的肉類，這樣一來就會出現腎功用受到傷害的現象。每餐肉類和豆制品的攝入量應掌握在手掌大小約0.5公分厚度，假如有慢性腎炎的人，這個量應當再減少。

　　飲食方面

　　無力疲憊時多吃含鐵、蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等。消化不良者多喝酸奶，吃山楂 素日護腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。

　　短缺的睡眠

　　短缺的睡眠也是複原精氣神的主要保證，任務再緩和，家裡的煩心事再多，到了該睡覺的時分也要按時休息。

　　多飲水

　　多喝水對我們的身體健康是非常好的，尤其是男性朋友，能有效排除體内的代謝廢物，降低有毒物質在腎髒中的濃度，從而保護腎髒健康。

　　尤其是發熱的患者，因其代謝放慢，廢物及有毒物資的發作也會增添，所以，更要多飲水，以匆匆進廢物的排洩。

　　别用飲料替代開水

　　飲料中所含的咖啡因，往往會招緻血壓回升，而血壓過高，就是傷腎的主要因素之一。要盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之。

　　吃什麼養腎

　　幹貝

　　經常吃幹貝對我們的腎髒是非常有好處的。又稱江珧柱。性平，味甘鹹，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

　　栗子

　　栗子也是補腎的佳品。性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。

　　山藥味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

　　枸杞子性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

　　黑芝麻

　　如果出現了腎虛的現象不妨多吃點黑芝麻。性平味甘，有補肝腎，潤五髒的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

　　核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結石等症。

　　結語：腎髒對于我們人體來說是非常重要的。一旦腎出現問題，那麼我們自身的排毒系統就會崩潰。所以在平時的時候，一定要多吃一些養腎護腎的食物。想要擁有好腎髒，還需要注意正确的生活習慣！