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如何保護腎髒 養腎千萬别做五件事
如何保護腎髒 養腎千萬别做五件事
更新时间:2025-07-07 07:57:41

  腎髒是非常重要的器官,所以男性朋友生活中一定要注意腎髒的保護,要養成良好的生活習慣才有利健康。那麼日常生活中如何保護腎髒健康呢?吃什麼養腎呢?接下來就讓我們說說護腎的方法吧!

  最新的流行病學調查顯示,慢性腎髒病已經成為威脅全世界公共健康的主要疾病之一,其患病率甚至高于某些常見癌症。中國慢性腎病的患病率為10%左右,每年因尿毒症死亡者約為45萬,這一結果與人們不會保護自己的腎髒有很大關系。下面一起來看看日常養腎的幾大注意點!

  腎髒一怕:隻重補腎,忽視腎髒健康

  補腎是許多人崇尚的養生理念,不少人以為,補腎就是補腎髒。“這是一個誤區”,專家說,中醫學所指的“腎”,是一個功 能學概念,包括了現代醫學的生殖系統功能、内分泌功能和泌尿系統功能的綜合功能。而現代醫學所指的“腎”,是指實實在在的腎髒。腎髒擔負着清除體内毒素、 廢物及過多的水分的重任。此外,它還協助機體控制血壓、調節電解質濃度、産生紅細胞等。一旦腎功能受損,大多數是不可逆的。

  腎髒二怕:大魚大肉,蛋白太多

  蛋白質是人體必需的營養素,重視蛋白質的攝取是應該的,但這不代表“高蛋白食物吃得越多越好”。健康人群通過均衡飲食,就足以補充每日所需的蛋 白質。但現在很多職場人士經常應酬,大魚大肉,導緻蛋白質攝入量超标。專家提醒,長期的高蛋白攝入會增加腎髒負擔,甚至使腎髒長期處于“超負荷”狀 态。已有腎功能損傷的人群,蛋白質的攝入更要嚴格控制,一定要咨詢腎髒科醫生,并在營養科醫生的指導下制定食譜。

  此外,提醒大家一句:蛋白質并不僅限于雞蛋、牛奶,各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質。當你熱衷于食用高蛋白食物,又或盲目補充高蛋白營養品時,當心,别累壞了腎髒。

  腎髒三怕:天天老火湯,嘌呤多多

  很多人“無湯不歡”,吃飯時多愛喝碗老火靓湯。老火靓湯一般都加入不少肉類,且煲上兩三個小時。長時間熬制,大量的嘌呤會溶解到肉湯中。經常喝嘌呤過高的老火湯,會造成尿酸在血液中堆積,尿酸含量升高,既容易導緻痛風,也會損害腎髒。

  另一種“傷腎”的飲食習慣是大量海鮮啤酒,因海鮮中富含的一些成分在啤酒作用下,會大大提高人體血液中的尿酸含量,誘發痛風以及痛風性腎病。

  腎髒四怕:經常憋尿,喝水不足

  不少人因為工作太忙常常憋尿,殊不知,憋尿過久容易導緻膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降,或者影響輸尿管-膀胱抗反流機制,導緻尿液反流,容易并發腎盂腎炎、腎功能損害。因此,即使工作再忙,也不要忘了按時如廁。

  另外,工作忙起來,很多人也顧不上喝水。喝水不足,尿量自然會減少,尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結石和長時間喝水不足 密切相關。專家強調,要養成多喝水的習慣,每天至少保證8大杯開水(注意:不要以飲料代替)。多喝水可以沖淡尿液,讓尿液快速排出,有助預防結石。

  腎髒五怕:飲食偏鹹,水分不易排出

  我們飲食中的鹽分95%是由腎髒代謝的,吃得過鹹,腎髒的負擔自然加重。

  再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出,又進一步加重腎髒的負擔,從而導緻腎髒功能的減退。同時,飲食過鹹會導緻血壓升高,腎髒血液不能維持正常流量,從而誘發腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以内。

  男人如何護腎

  别吃太多的鹽

  日常生活中男性朋友一定要養成良好的飲食習慣,不要食用過多的鹽,因為鹽對腎髒的損傷是非常大的。

  飲食中的鹽分95%是由腎髒代謝掉的,攝入得太多,腎髒的累贅就會減輕,再加上鹽中的鈉會招緻人體水分不易排出,又進一步減輕腎髒的累贅,從而招緻了腎髒功用的減退。

  注重蔬菜水果的食用

  假如患有慢性腎功用阻礙,就應當注重恰當食用蔬果,避免對腎髒形成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯,飲食以清淡為宜。

  别吃太多的肉

  男性朋友生活中也不要出太多的肉,如果發現尿中含有尿蛋白而且又吃太多的肉類,這樣一來就會出現腎功用受到傷害的現象。每餐肉類和豆制品的攝入量應掌握在手掌大小約0.5公分厚度,假如有慢性腎炎的人,這個量應當再減少。

  飲食方面

  無力疲憊時多吃含鐵、蛋白質的食物,如木耳、大棗、烏雞等。消化不良者多喝酸奶,吃山楂 素日護腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。

  短缺的睡眠

  短缺的睡眠也是複原精氣神的主要保證,任務再緩和,家裡的煩心事再多,到了該睡覺的時分也要按時休息。

  多飲水

  多喝水對我們的身體健康是非常好的,尤其是男性朋友,能有效排除體内的代謝廢物,降低有毒物質在腎髒中的濃度,從而保護腎髒健康。

  尤其是發熱的患者,因其代謝放慢,廢物及有毒物資的發作也會增添,所以,更要多飲水,以匆匆進廢物的排洩。

  别用飲料替代開水

  飲料中所含的咖啡因,往往會招緻血壓回升,而血壓過高,就是傷腎的主要因素之一。要盡量避免過多地喝飲料,以白開水取而代之。

  吃什麼養腎

  幹貝

  經常吃幹貝對我們的腎髒是非常有好處的。又稱江珧柱。性平,味甘鹹,能補腎滋陰,故腎陰虛者宜常食之。

  栗子

  栗子也是補腎的佳品。性溫,味甘,除有補脾健胃作用外,更有補腎壯腰之功,對腎虛腰痛者最宜食用。

  山藥味甘,為中醫“上品”之藥,除了具有補肺、健脾作用外,還能益腎填精。凡腎虛之人,宜常食之。

  枸杞子性平,味甘,具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人,食之最宜。

  黑芝麻

  如果出現了腎虛的現象不妨多吃點黑芝麻。性平味甘,有補肝腎,潤五髒的作用,對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

  核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用,常用于腎虛腰痛、尿路結石等症。

  結語:腎髒對于我們人體來說是非常重要的。一旦腎出現問題,那麼我們自身的排毒系統就會崩潰。所以在平時的時候,一定要多吃一些養腎護腎的食物。想要擁有好腎髒,還需要注意正确的生活習慣!

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