首页
/
每日頭條
/
健康
/
糖尿病人不能吃哪些主食
糖尿病人不能吃哪些主食
更新时间:2025-08-04 04:58:44

本來享受美食是一件讓人感覺很幸福的事,可鄰居張阿姨去年體檢發現自己患有糖尿病之後,享受美食對她來說,不僅沒有多少愉悅感,還增加了不少心理負擔。看着白糯糯的米飯,以前總能吃上一大碗,現在隻能望梅止渴。

後來和張阿姨的聊天中發現張阿姨還是一個很有毅力的人,也堅持按時服藥,血糖波動也不大,但就是人要受很多條條框框約束,飲食上很少吃主食,稍微糖分多一點的食物張阿姨也不會碰,血糖的确控制住了,但卻總感覺身體乏力,經常提不起精氣神。

糖尿病人不能吃哪些主食(糖尿病人不能一味拒絕主食)1

像張阿姨這樣的情況,多是因為飲食不均衡,導緻身體營養不良,很多營養需求沒有達标,身體也會慢慢變虛弱。像張阿姨這樣的控糖方式,從長久來看,多是弊大于利的,還可能會因為身體能量不足反過來加重糖尿病的病情。

糖尿病人主食該怎麼吃?

我們平時吃的主食多是以大米白面為主,而大米白面這些細糧的碳水化合物含量很高,它們進入體内被身體消化吸收後,就會産生大量的糖分,影響血糖波動。但同時這些主食又是身體能量的來源,是人們進行日常生活的有效保證,一味地拒絕主食,很容易出現身體消瘦、營養不良的症狀。因此,即使是糖尿病患者也不能離開主食的供養。

糖尿病人不能吃哪些主食(糖尿病人不能一味拒絕主食)2

1.主食加入谷物、豆類、薯類等

為了防止血糖值飙升,糖尿病患者的飲食還需要格外控制才行,特别是在主食選擇上,要學會合理搭配。比如細糧的碳水含量很高,可以适當減少它們的飲食占比,增加一些粗糧類谷物、豆類、薯類食物,像這些粗糧還含有很多其他的營養,像膳食纖維等等,對食物的消化吸收也有很大的幫助。就拿燕麥來說,營養也很多,還富含膳食纖維,給身體帶來飽腹感的同時還能促進腸胃消化,糖尿病患者可以選擇做燕麥粥來輔助降糖。

2.主食攝入量需把關

都知道主食吃多,攝入過多碳水會變胖,血糖也會升高。但如果主食吃太少或者不吃,則也會不利于健康。柳葉刀的研究發現不吃主食會縮短壽命。主食畢竟是人體能量來源之一,更是大腦的能量來源。因此主食的量一定要控制好,如果是女性糖友,每天主食的攝入量控制在150—200克,男性糖友控制在150—250克是比較适中的。當然,如果是經常要進行體力活的糖友,可在這個基礎上适量增加。但

糖尿病人不能吃哪些主食(糖尿病人不能一味拒絕主食)3

這裡可以給大家提供一個吃主食的方法,就是用自己的拳頭做一個簡單的衡量,大概每餐的主食量控制在一個拳頭大小,一天的主食量控制在2—3個拳頭大小即可。同時,粗糧的食用量每天最好不超過100克,不能貪多。

3. 食用速度不貪快,最好先吃菜,後吃主食

健康的飲食習慣最好是細嚼慢咽,吃的慢要比吃的快更有利控糖。對于糖尿病患者來說,吃的太快容易身體加速消化,從而破使血糖快速上升。如果你選擇慢慢吃,給腸胃多一點消化吸收的時間,也會減緩血糖升高的速度。在吃主食的同時,還要搭配蔬菜一起使用,像一些膳食纖維豐富的食物還有助于調節血糖。另外,不要先吃主食,因為主食的升糖速度較快,可以選擇先吃蔬菜,或者先吃肉也可以,把主食放在最後吃。

糖尿病患者的健康飲食方案要遵循以上3個原則。馬上過年了,糖友飲食也要格外注意,這幾種主食盡量不要吃。

糖尿病人不能吃哪些主食(糖尿病人不能一味拒絕主食)4

1、糯米制品

過年了,很多地方會用糯米做糯米餅,或者做一些糕點。糯米本身升糖指數就高,還不好消化,并且糯米制品普遍會放比較多的糖,比如糖糕。這東西吃了血糖會飙升。

2、糕點

過年期間的一些糕點,比如開酥、沙琪瑪。雖然很多人會把它們當成零食吃,其實這些東西應該算是主食。這些屬于典型的高糖、高熱量、沒營養的食物,糖友最好不吃。如果血糖控制的還不錯,可以吃一口兩口解饞。如果血糖不穩定,就一口别吃。

3、豆沙包

糖友過年可以選擇吃一些素菜餡的包子,肉包也可少量攝入,但盡量不要吃豆沙包,糖分含量比較高。

提醒:過年期間别忘了按時吃藥 測量血糖

過年很多糖友由于要忙家裡的事情,可能會忘記吃藥,也會忽視血糖的測量。但要知道,無論多忙,這兩件事都不能懈怠。尤其是年假期間很多人的飲食管控不是很嚴格,這很容易讓血糖鑽空子。可以設置手機提醒,以免自己忘記。

總之,糖尿病患者最重要的不少盲目控制飲食,而是要學會合理搭配,主食也是每天能量重要來源,不能丢。過年期間也要注意合理飲食,把血糖穩定住。

參考資料

[1] 《糖尿病人學會正确吃飯》.人民網-生命時報.2017-02-10 09:31

[2] 《10招搞定餐後血糖 每天1斤瓜果、小口吃主食》.環球網-生命時報.2015-02-08 06:50

,
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
過敏體質中醫如何調理呢
過敏體質中醫如何調理呢
身體如果是過敏體質的話,那麼對于身體健康來說是非常不利的。過敏體質的發生跟遺傳關系還有後天的疾病導緻身體抵抗力下降等有關系。如果不能很及時的進行有效治療和控制的話,那麼過敏的症狀是會對身體有很不好的影響。那麼過敏體質中醫如何調理呢?下面我們就來給大家介紹一下。中醫體質辨識學說中,特禀體質人群由于先天...
2025-08-04
十個神奇"3分鐘" 助你健康長壽
十個神奇"3分鐘" 助你健康長壽
别小看短短的3分鐘,它可能對你的健康有長久的影響。下面,我們為您介紹生活中10個能起着神奇養生保健作用的3分鐘。1、刷牙持續3分鐘韓國牙科界一直倡導“3-3-3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以内刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到&rd...
2025-08-04
女人的心理弱點 男人必看!
女人的心理弱點 男人必看!
女人想要的并不會鮮花鑽石,可能就是生活中你表現出來的那些細節,也有可能是一句話或者是一個動作,甚至是一個眼神。掌握了女性的這些心理特點,撩到女神還不是分分鐘的事嘛!第一式:稱呼女性對男性稱呼由濃而淡分别是親愛的-你-您,見面時對她說‘我以後可以稱呼您為你嗎?’,也許她一時會感到莫名奇妙,但這卻是一種...
2025-08-04
面部毛細血管擴張咋辦
面部毛細血管擴張咋辦
毛細血管擴張是平時生活中常見的一種血管疾病,通常發病于女性臉部四肢等,出現毛細血管擴張會在皮膚表面上形成紅血絲,皮膚發紅,發癢,有的患者皮膚上會出現明顯的青筋,毛細血管擴張也會給人體帶來很大的傷害,造成血管疾病,那麼毛細血管擴張怎麼辦呢?調理毛細血管擴張:有了毛細血管擴張怎麼辦,可以從内調外養來着手...
2025-08-04
眼霜的8大錯誤用法 讓自己老更快
眼霜的8大錯誤用法 讓自己老更快
一個女人的年紀可以從她眼周的細紋或者幹燥情況來分辨,因為眼睛周圍的肌膚是一個人整張臉上最脆弱的部分,它嬌嫩柔弱,隻要有稍稍的護理不慎,就會帶來不堪設想的後果,黑眼圈、眼袋之類的問題更是家常便飯了。我們可以使用日常眼霜保護眼周肌膚,緩解眼周肌膚的問題。然而,對于日常眼霜的使用,你知道多少,有一些你所不...
2025-08-04
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved