人一上了年紀，身體各種毛病都出來了，失眠、多夢、睡醒腰酸背痛、頭疼嗓幹、四肢無力等等症狀，很多上了年紀的人都有這種體驗，其實很有可能是睡姿引起的，你知道嗎，睡姿會嚴重影響人的健康和幸福感，一個好睡姿是最簡單的“養生操”。

　　五大常見睡姿優缺點PK：

　　1、左側卧

　　英國胃腸病學家表示，“胃灼熱症狀在晚上往往變得更嚴重，雖然我們還未弄清确切原理，但人們采取左側卧睡姿時，症狀明顯減輕，目前推測是因為這種姿勢讓内部器官在一條線上，有助于明顯減少流入食管的胃酸，從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。”所以，胃部不适時，請選擇左側卧睡姿。

　　同時，土耳其伊茲密爾大學的一項研究發現，40.9%左側卧入睡的人自述常做噩夢，隻有14.6%右側卧入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理緊張，要避免采用左側卧睡姿。

　　2、仰卧

　　長期腰背不适建議采用仰卧睡姿，在頭部和膝蓋下面墊枕頭，使脊柱成一條直線，可以緩解腰背疼痛，或至少讓你相對舒服地睡一晚。仰卧時，面部放松、透氣，對面部皮膚保持活力有很大好處。

　　但有研究發現，仰卧時，舌頭因地球引力落向口腔後部，使呼吸道變窄，會使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側卧增加一倍，同時還會引發白天困倦、高血壓、糖尿病和抑郁症等嚴重的健康問題。

　　所以，平時已有打鼾、睡眠呼吸暫停症狀的人應盡量避免仰卧。

　　3、胎兒睡姿

　　英國正骨療法專家人們多采用胎兒睡姿，“将身體蜷縮成胎兒睡姿時，脊柱有足夠的靈活性，有利于夜間變換各種睡姿。”不僅能保證身體足夠放松，還有助于緩解壓力，特别适合壓力大、感到身心疲勞的人。

　　但同時，胎兒睡姿可能會使頸痛症狀加重。如果你不想醒來後頸部僵直或肩痛，采用胎兒睡姿時，就要使用相對較硬的枕頭，使脖頸和脊椎在同一條直線上。肩寬的人枕頭要厚一些，背痛的人在雙膝之間夾個枕頭。

　　4、右側卧

　　右側卧的睡姿會讓位于胸腔左側的心髒得到更多的空間，有助于降低血壓，使心跳不那麼快，對有心髒病的人有益。左側卧或右側卧也有利于清除大腦、脊椎和神經系統中的廢物，防範癡呆症和其他退行性疾病。

　　但是，懷孕晚期采用右側卧可能會造成胎兒死産。新西蘭奧克蘭大學的研究者對155名産下死嬰和310名産下活嬰的女性進行研究，發現右側卧睡姿會減少流向嬰兒的血液，增加死産機率。

　　5、俯卧

　　采用俯卧睡姿會使内髒處于理想位置，得到充分休息，還可以促進消化。此外，采用俯卧睡姿可以有效防止打鼾，香港樹仁大學還研究發現，采用俯卧睡姿的人往往有令人興奮的夢。但俯卧時，為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不适等症狀，痛感會輻射到手臂。

　　老年朋友需注意各種養生問題，其中，高質量的睡眠對老年朋友來說尤為重要。如果平時經常睡眠質量差，那麼，看看是否得調整一下睡姿哦。