冬季讓你做個“好腎”女人

　　冬天，女性朋友常會發現自己的身體出現了這樣那樣的毛病。比如失眠、記憶力下降、食欲不振、惡心、胃疼、便秘、畏寒怕冷、腰酸背痛等，于是，總是裡三層外三層地将自己的身體全副武裝，心裡還是不時生起陣陣寒意。其實這些症狀都是腎虛的表現。如何在冬季做個“好腎”的女人，隻需做到以下幾點。

　　首先，在飲食方面，一定要以清淡為主。

　　麻辣鮮香的火鍋湯，濃郁芳香的蔬菜果汁湯都不宜多喝。雖然在一般人的概念裡，新鮮的蔬菜瓜果多多益善，但腎虛的女人卻要有所忌口。蔬菜水果雖大多有助降血壓，但大多也含有鉀成分，長期過多食用則有可能損壞腎功能。

　　要制定科學的食譜，飲食中蛋白質要适中，過多的蛋白質攝入會加重腎髒的負擔。通常每日攝入的蛋白以每公斤體重0.5克蛋白質計算為宜。多吃些富含纖維素的食物，對大便暢通、排互有利。

　　其次，鹽也是讓腎負擔加重的罪魁禍首。

　　鹽中的鈉會讓人體的水分不易排出，嚴重者會導緻腎髒功能減退。所以每天鹽的攝入量應盡量控制在六克以内。

　　強烈調味品如胡椒、芥末、咖膽、辣椒等對腎功能不利，應忌食。味精由于多食後會口渴欲飲，在限制飲水量時，也應少用味精。

　　再次，腎虛的女人要喝水。

　　因水能起到輔助腎髒處理廢物的作用，還可以讓尿液快速排出，有效預防結石的形成。但要注意的是，不要用飲料來代替。飲料中的咖啡因，往往會導緻血壓上升，而血壓過高，也是傷腎的重要因素之一。

　　同時，也要少吃肉類，肉類含有豐富的蛋白質，蛋白質攝入過多會對腎髒造成一定的傷害。

　　另外，女人養腎不一定要靠營養保健品。

　　人常說，是藥三分毒。因食用某些藥物而導緻腎衰竭的大有人在，甚至還有不少人聽信吃中藥能保健，卻不知很多中藥裡都含有馬兜鈴酸等緻腎毒性的成分，不僅會給腎髒帶來傷害，有的甚至會對全身造成危害。遠離那些來路不明的保健品，多運動、多鍛煉才是強身健體的根本。

　　此外，白領女性要心态平衡合理運動

　　工作壓力太大，可以導緻血壓升高，高血壓可以導緻腎髒損害。保持樂觀的情緒與豁達開朗的心态可提高免疫功能。而積極、持之以恒的有氧鍛煉，既可提高心血管功能，也有利于清除體内的自由基而保護腎髒。

　　最後，當然就是要保持良好的精神狀态。

　　留住快樂、忘記憂愁，這是找到快樂的秘訣之一，也是我們擁有一個好身體的重要因素。

　　要做到情緒穩定，因為過度的喜、怒、悲傷，都會使情緒波動，都可能引起腎的微妙變化。

　　健康貼士：

　　冬天别憋尿

　　天氣寒冷，晚上睡覺後因怕冷而不願起床，一直賴到天亮才上廁所，憋尿時間長達好幾個小時。另外，出門在外也經常會因為找不到廁所而憋尿。

　　憋尿事小，但壞處不少。尿液在膀胱内儲存過久導緻細菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎同時增加産生結石的幾率;長時間憋尿還會引起尿液返流導緻腎盂腎炎，嚴重者還會影響到腎髒功能。