現在是24節氣中的小雪節氣，氣溫變得越來越低。其實，天氣越是冷，我們越需要做好養生防病工作。今天小編來跟大家聊聊小雪節氣養生的一些相關内容。那麼，大家知道小雪養生有哪些誤區嗎？小雪養生要怎麼進行才好呢？小雪養生吃些什麼呢？下面咱們來詳細了解一下吧！

　　俗話說得好：小雪雪滿天，來年必豐年。到了小雪節氣，會給人一種年尾的感覺。其實小雪是24節氣中的第20個節氣。小雪節氣冷氣頻繁，小雪的到來表明了已經到了禦寒保暖的姐姐了。在這個時候很多家庭都會使用電熱毯之類的取暖用品。但在這裡面卻存在很多的誤區。專家建議養生應從起居生活、睡眠作息和飲食調理等全方面加以調整，确保安然過冬。

　　居室開空調時注意保濕通風

　　天氣越來越冷，不少家庭開始啟用空調，但冬天室内外溫差較大，使用空調時要注意謹防 “空調病”。不少人喜歡将空調溫度設得很高，對此，專家表示一般來說，冬天室内溫度應保持在25℃左右，室内外溫差不宜過大。外出時，一定要注意增加衣物，謹防感冒。

　　此外，專家還提醒，冬天再次使用空調前，也要注意經常洗洗過濾網。因為過濾網極易堆積灰塵，更是黴菌等滋生的溫床，若不及時清洗，很容易造成微生物、顆粒滿天飛等情況，嚴重者還會引起皮膚過敏，甚至通過空氣傳播，侵犯人體皮膚、呼吸系統等。為此，冬天使用暖風空調前，應先對空調過濾網進行消毒。使用過程中，最好每隔一個月消毒一次。

　　冬天氣候本就幹燥，再加上長時間吹空調，皮膚特别容易幹燥。在開空調時，可在室内放一盆水或加濕器，保持空氣濕潤。同時，還要注意保持室内通風，建議每隔一段時間開窗通風，使室外濕潤冷空氣與室内暖空氣對流交換，不僅保持屋内濕度，還可将室内渾濁空氣排出，益于健康。

　　睡眠蒙頭睡覺、整夜電熱毯不可取

　　冬季晝短夜長，睡眠時間相應增多。合理調節睡眠，利于身心情志調養。但如何保證良好睡眠？上海市中醫醫院睡眠專家許良提醒說，睡覺時“頭涼腳暖”、“蒙頭睡覺”或“以衣代被”等，都可能影響到睡眠質量。

　　天氣寒冷，不少人睡覺時喜歡将頭埋入被窩。但被窩内不僅氧氣不足，還充滿各種代謝氣體，可能得不到足夠的氧氣供應，醒來後人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振，甚至還可能誘發做夢……還有些人喜歡穿着襪子和厚厚的衣服睡覺，對此，許良提醒說，人在睡眠狀态下，毛孔要保持呼吸透氣，代謝氣體才更易排出。如果穿着過多的衣服睡覺，則會影響血液循環和呼吸功能的發揮。此外，衣被過多，溫度太高，衣服還易汗濕，引發感冒。

　　為過一個溫暖的冬天，許多市民還都用上了電熱毯。但專家提醒說，一般人群最好不要整夜都開着電熱毯睡覺，因為被窩内溫度持續過高，容易使人感到發幹發燥，甚至上火等。電熱毯最好能在睡前就先接通電源，被褥加熱後一段時間關閉電源，這樣入睡時不會覺得太冷即可。

　　飲食适當吃點陽性、黑色食物驅寒

　　冬天很多人畏寒，于是會通過吃羊肉來驅寒。專家表示，怕冷是一種陽虛體質，也有可能是因為内火不能疏散到體表，兩者應該區别對待。如果是陽虛體質的人，可以多吃一些溫熱的食物來保持體内的陽氣充足，讓身體變暖。但對于内火旺盛而不能散發的人，則要減少攝入熱性食物，比如：可以多吃一些白蘿蔔、香菇等涼性食物，促進血液循環，讓體内火氣能傳送至體表，這樣也就不再畏冷了。

　　但總體來說，冬天陰郁寒冷，适宜多吃一些補腎又溫補的食材。潘主任建議說，除了核桃、牛羊肉等之外，一些黑色食物也是很好的選擇，比如：黑木耳、黑芝麻、黑米、黑大豆等，這樣都是能夠迅速幫助恢複身體熱量的食物。

　　“黑色食療方”

　　黑芝麻紅棗粥

　　材料：粳米150克、黑芝麻 20克、棗(幹)25克、白砂糖30克。

　　做法：黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用;粳米淘洗幹淨，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝幹水分;紅棗洗淨去核;鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，然後改用小火熬煮，待米粥爛熟，調入黑芝麻和白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

　　功效：黑芝麻紅棗粥是小雪節氣比較适合的養生食療粥。黑芝麻具有補肝腎、潤五髒的作用，适合眩暈、須發早白、脫發、腰膝酸軟、四肢乏力等。

　　黑米鮮藕粥

　　材料：鮮藕200克、黑米100克、紅糖适量。

　　做法：将藕洗淨，去皮後切成丁備用。黑米淘洗幹淨，用清水浸泡半小時左右。砂鍋置火上，加入适量清水，放入藕丁、黑米和紅糖煮至成粥，即可食用。

　　功效：經常食用此粥，可強身健體，産婦、老年體虛者可經常食用。

　　黑豆羊肉炖當歸

　　材料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克。

　　做法：先将黑豆洗淨用兩杯清水煮軟，同時另一個鍋煮已切薄片的羊肉，同樣用清水三杯。将黑豆和羊肉倒入炖盅内，加入當歸，同時加入切碎的桂圓肉，隔水炖上三小時即可。

　　功效：補血養顔暖身心，是一款非常适合“小雪”前後食用的黑豆食療方。

　　荸荠冰糖飲

　　材料：荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克。

　　做法：削去荸荠和甘蔗的外皮并洗淨，入鍋加入适量水和冰糖，煮至荸荠和甘蔗熟透即可。

　　功效：荸荠皮色紫黑，肉質潔白，味甜多汁，自古有“地下雪梨”之美譽，很适合初冬食用，有清瀉内火的功效。

　　24節氣小雪養生

　　民間曾有：十月立冬小雪漲，鬥指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。此時我國北方地區會出現初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了禦寒保暖的季節，所以在這個節氣裡，大家一定要學會自我調養。

　　起居調養

　　小雪時節，天氣寒冷，不應當擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須做到恰如其分。衣着過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣着過多過厚，室溫過高，則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。

　　精神調養

　　小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特别容易引發抑郁症。抑郁症的發生多由内因即七情過激所緻，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為避免冬季給抑郁症朋友帶來的不利因素，所以在此節氣中要注意精神的調養。要積極地調節自己的心态，保持樂觀，節喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。清代醫學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

　　運動調養

　　民諺有雲：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。通過運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心髒等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀态。小雪時節，要持之以恒進行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時以溫和的有氧運動為主。

　　防病保健

　　小雪時節，要注意預防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。

　　防感冒

　　“小雪”節氣後天氣逐漸變冷，此時也開始進入感冒的高發季節。“正氣内存，邪不可幹。”中醫認為人體的抵抗力為“正氣”，一切緻病菌為“邪氣”。當人正氣充足時抵抗力就強，任何邪氣就不會使人患病，這就體現了養生防病的重要性，預防感冒也不例外。

　　多飲水多飲水可促進新陳代謝，不僅可以補充人體所需的水，還可以防止幹燥症狀的出現，最主要的還是可防止内熱的産生。

　　多鍛煉“小雪”時節氣溫總體還不是太低，所以堅持耐寒鍛煉非常必要。方法有早晨上班多走路，下班也要去散步。每天行走5~10公裡是非常好的鍛煉方法，适合所有人。

　　合理飲食冬天是進補的季節，而過量吃油膩食物，往往又會産生内熱，出現痤瘡、煩躁和便秘等症狀，這就具備患流感的内部環境。而辛辣食物又可加重内熱，稍不注意外感風寒即可患上流感。所以飲食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿蔔、香蕉、梨和蘋果等。

　　防心腦血管病

　　醫療機構的調查結果顯示，初冬季節，心血管疾病的發病人群占全年發病人群的比例為69.5%以上，其中以60歲以上老年人為主。冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導緻血管阻塞，血流供應中斷，血液流通受阻，使血管内的毒性物質不易排出，從而誘發心血管疾病的發作和複發。

　　因此要注意防護。首先要防止栓塞，血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發生供血不足，并可能導緻栓塞，要十分注意保暖。患者心态要平穩，情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大，還要适當的運動，運動量減少也會造成血流緩慢、血脂升高，因此要合理安排運動時間和控制好運動量。

　　結語：上述内容就是關于24節氣小雪節氣的養生誤區以及養生方法的詳細介紹，通過上面的詳細介紹，大家應該都在一定程度上掌握了小雪節氣的養生方法了吧？小雪節氣做好養生工作，才能健健康康過大冬哦，大家要記得把這些内容跟身邊的小夥伴們分享哦！