小雪節氣過後，天氣就會變得越來越冷，專家表示，這樣的節氣裡要想身體健康，必須多吃一些黑色的食物，以及要做好飲食起居科學安排。下面小編告訴大家小雪吃哪些黑色食物比較養生，日常怎麼合理安排自己的飲食起居！

　　小雪節氣吃什麼

　　說到的黑色的食品，有很多種，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鳅、黃鳝等等。它們都是能夠迅速幫你恢複身體熱量的食物。下面，我們就來跟大家講一講這些有用的黑色食品。！

　　像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，不僅可以補養腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。

　　同時，除了上面說到的素食外，我們還有一些黑色的魚類可供大家選擇。

　　泥鳅

　　味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鳅肉質細嫩，營養價值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治濕熱黃疸、小便不利、病後盜汗等症。

　　鳝魚

　　味甘性溫。具有補虛損、除風濕、強筋骨的功效，主治痨傷、風寒濕痹、産後惡露不淨、下痢膿血、痔瘘。可清湯煮、清蒸或入藥膳，以肉為丸沸水清汆。外用搗敷或剖片貼敷。

　　鯉魚

　　味甘性平。具有利水、消腫、下氣、通乳的功效，主治水腫脹滿、腳氣病、黃疸、咳嗽氣逆、乳汁不通。可清湯煮、清蒸、糖醋或煨。

　　鲫魚

　　味甘性平。具有健脾利濕的功效，主治脾胃虛弱、納少無力、痢疾、便血、水腫、淋證、癰腫、潰瘍。可清湯煮、清蒸、煎或入藥膳，入丸散劑，外用搗敷。

　　小雪節氣的科學飲食起居

　　今天是我國傳統節氣“小雪”，“小雪”的到來，意味着冬季降雪即将拉開大幕。小雪節氣，在養生方面都要注意些什麼呢？下面整理了多方面的注意事項。

　　農曆：十月(小)初六，因氣溫急劇下降而開始降雨，但還不到大雪紛飛的時節，所以叫小雪。“荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝”，這時已呈初冬景象。諺雲：“小雪不見雪，來年長工歇。”“小雪雪漫天，來年必豐産。果園清得淨，來年無病蟲。”小雪過後是加工臘肉的最佳時期。

　　一、 飲食

　　孫思邈雲：“安身之本，必資于食……不知食宜結，不足以生存也。”合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年，而飲食不當則是導緻疾病和早衰的重要原因之一。

　　為避免血液黏稠，應多食保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等。

　　适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麥、胡蘿蔔等。這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子炖肉、白果炖雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　二、起居

　　小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特别容易引發抑郁症，所以應調節自己的心态，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。多曬太陽，多聽音樂。清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

　　我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特别是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀态，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。另外，起居要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。

　　小雪養生防寒保暖怎麼做好

　　今年陽曆11月22日，即農曆十月二十，是二十四節氣的小雪。每年陽曆11月22日或23日，當太陽到達黃經240°時為小雪節氣。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”也就是說到“小雪”節由于天氣寒冷，降水形式由雨變為雪，但此時由于“地寒未甚”故雪下得次數少，雪量還不大，所以稱為小雪。

　　小雪節氣期間，北方各地最低氣溫多在零下，盡管雪量還不算大，天氣卻已不同于剛剛立冬之時的寒冷，刺骨寒風已然降臨。這個時候，我們要做的就是防寒保暖工作，同時，也應在飲食上有所講究。

　　進入冬季，陽光相對減少變得柔和，陽氣下潛而歸藏。陽氣為人之正氣，故在冬天，有機會最好能多曬曬太陽，接受陽光沐浴，方有利于身體健康。同時适當的戶外運動是少不了的，可以溫通經脈，強身健體。但需要注意的是，在冬季寒冷時節，運動之前應做好熱身運動，因氣溫低下，身體處于相對安靜的狀态，如果沒提前熱身，很容易拉傷筋骨，同時注意運動強度不适宜過大。

　　小雪時節寒風雖然還不是很大，但頭部的防寒卻是很重要的。頭為“諸陽之會”、“百脈之宗”，而且冬季陽氣不足，如果沒有做好禦寒工作，對頭部保健是極其不利的，久而久之容易患頭部疾病。

　　冬季不但寒冷，而且氣候幹燥，所以往往造成人體内火旺盛，而生出口腔潰瘍、流鼻血等症狀，身體稍差之人，也容易感冒。因此，可以适當喝點降火之物，多飲水，多吃水果、蔬菜。出門在外，皮膚容易因幹燥而皴裂，所以，在外出之時不妨塗抹護膚品，以保皮膚濕潤，而不至于幹裂粗糙。

　　進入寒冷季節，在平時的飲食方面應該以溫補為主，以補充體内的能量和熱量，抵抗寒冷。有的朋友喜歡在寒冷的冬天約三五知己一起打火鍋，吃麻辣燙，喝烈酒等等。從養生角度講，辛辣之物雖然可以抗寒，可是物極必反，多吃無益，有損脾胃、肝膽。這時，可以多吃些溫補性質的肉類，如羊肉、牛肉、狗肉、雞肉等;也可多吃益腎的食品如腰果、山藥、栗子、核桃等。另天寒地凍，容易口幹鼻燥，适當炖點骨頭湯、雞湯，既暖胃又生津益氣，既美味又保健，是不可錯過的冬季進補之選！

　　寒冬已至，暖氣空調應季供應，這就造成室内外溫差變大。所以，大家在出門時一定要多添加棉絨衣物，以防溫差造成人體不适，受冷感冒。另外也要适當參加較小強度的體育鍛煉，提高防寒抗凍的能力。保暖禦寒，健康一冬！

　　總結：小雪過後，你會感受到冬季真的來了，那樣寒冷的季節，把你凍得瑟瑟發抖，如果你不做好養生防寒工作，那麼你的身體會“吃不消”。小編以上推薦的這些黑色食物，以及小雪養生方法，可助你防寒保暖不生病，安穩的過好整個冬季，大家不妨試試看哦！