首页
/
每日頭條
/
健康
/
坐着的瑜伽動作介紹
坐着的瑜伽動作介紹
更新时间:2025-08-05 09:33:07

  瑜伽入門之前需要打好基本功,而瑜伽的坐勢就是練習瑜伽必須要掌握的。但是,瑜伽坐姿是各種各樣的,姿勢擺正的時候必須要放松下來,身體不要一直僵硬着,讓自己處于安靜的狀态中。接下來,大家就一起來看一下瑜伽都有哪些姿勢要掌握吧。

  【簡易坐】

  這是最簡易的一種坐式,适合于伽初學者練習瑜伽動作和冥想時應用。你可以根據自己的情況稍微改動這個坐姿(例如,如果你的一個膝蓋受過傷)。那麼在坐下來時可以把一條腿伸直

  姿勢說明:

  1.坐在地上;兩腿向前伸直,自然呼吸。

  2.雙腿交叉,左腳壓在右腿下方,右腳壓在左腿下方,同時挺直脊背,下颌收緊。

  【蓮花坐】

  蓮花坐是最古老的一種瑜伽姿勢,它是各種姿勢的基石,其方法與坐禅的結跏趺坐法有異曲同工之妙。

  姿勢說明:

  1.雙腿伸直平坐于地面上,以雙手握住右腳脖子,将右腿放在左大腿上,腳心朝上。

  2.以雙手握住左腳脖子,将左腿放在右大腿上,腳心也朝上。

  3.挺直脊背,收緊下巴,讓界尖同肚臍保持在一條直線上

  4.完成蓮花坐後,靜靜地自然呼吸,直到心平氣和為止。

  【霹靂坐】

  霹靂坐是其他瑜伽姿勢的入門姿勢,必須常加練習以達到熟練的程度。

  1.兩膝跪地,腳跟分離,兩腳的腳趾微微接觸,但不重疊。

  2.臀部後坐于兩腳内側,同時手掌心向下,置于大腿部位。

  3.完成霹靂坐以後,自然呼吸,意識集中于鼻尖。

  坐着的瑜伽姿勢勢必有多種,但是今天就為大家講解三種坐姿,這都是最基本的知識,也是初練者入門時最先學習的内容。如果大家準備加入到瑜伽愛好者的行列當中,那就一起來學習基本功吧,把這些基本功打的紮實一點是最好的。

Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
結核病的防治知識科普
結核病的防治知識科普
一、什麼叫結核病結核病(TB)是一種叫做結核分支杆菌的細菌所引起的有傳染性的疾病(侵犯除了指甲、毛發以外的全身任何器官,通常侵犯肺)。它通過空氣從一個人傳播到另一個人,而且通常需要長時或親密的暴露于患有活動性肺結核病人空間才被傳染。結核杆菌...
2025-08-05
多吃紅燒肉能長壽嗎
多吃紅燒肉能長壽嗎
“江蘇年紀最大的老人今年115歲,其長壽秘方是三餐都要吃紅燒肉”;“北京市40名百歲老人,有30人特别喜歡吃紅燒肉,幾乎每天都吃”;“日本調查發現,90%以上的長壽老人愛吃炖爛的肥豬肉,卻沒有一個得高血壓、冠心病、肥胖症和動脈硬化的”。關于...
2025-08-05
睡眠不好就會出現眼袋嗎
睡眠不好就會出現眼袋嗎
眼袋和黑眼圈應該是絕大多數人在意,也是非常影響形象的一個存在了。“眼袋腫的能養魚”是不少上班族們對自己工作熬夜後出現眼袋的一個調侃。黑眼圈還能想辦法遮掩,這腫起來的眼袋實在影響形象。什麼是眼袋眼袋是指下眼睑的皮膚出現下垂、臃腫的現象,由于其...
2025-08-05
全國愛牙日護牙小課堂
全國愛牙日護牙小課堂
2022年9月20是第34個“全國愛牙日”。今年的主題是“口腔健康,全身健康”廣州中醫藥大學第三附屬醫院口腔科跟您科普關于刷牙那些事您刷牙麼?很多人都會毫不猶豫回答“刷”!您會刷牙嗎?很多人也會毫不猶豫回答“會”!但事實上,很多人都隻是在假...
2025-08-05
感冒引發腎衰竭
感冒引發腎衰竭
感冒引發腎衰竭?來源:武漢晚報武漢晚報訊(通訊員應述輝)41歲男子因一場小小感冒引發急性腎衰竭,險些丢命3月4日,湖北省中西醫結合醫院(湖北省新華醫院)腎病内科主任、湖北省醫學青年拔尖人才鄒榮博士提醒,有一些嚴重腎損傷可能是由感冒等所謂的“...
2025-08-05
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved