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坐着的瑜伽動作介紹
坐着的瑜伽動作介紹
更新时间:2025-08-05 16:58:12

  瑜伽入門之前需要打好基本功,而瑜伽的坐勢就是練習瑜伽必須要掌握的。但是,瑜伽坐姿是各種各樣的,姿勢擺正的時候必須要放松下來,身體不要一直僵硬着,讓自己處于安靜的狀态中。接下來,大家就一起來看一下瑜伽都有哪些姿勢要掌握吧。

  【簡易坐】

  這是最簡易的一種坐式,适合于伽初學者練習瑜伽動作和冥想時應用。你可以根據自己的情況稍微改動這個坐姿(例如,如果你的一個膝蓋受過傷)。那麼在坐下來時可以把一條腿伸直

  姿勢說明:

  1.坐在地上;兩腿向前伸直,自然呼吸。

  2.雙腿交叉,左腳壓在右腿下方,右腳壓在左腿下方,同時挺直脊背,下颌收緊。

  【蓮花坐】

  蓮花坐是最古老的一種瑜伽姿勢,它是各種姿勢的基石,其方法與坐禅的結跏趺坐法有異曲同工之妙。

  姿勢說明:

  1.雙腿伸直平坐于地面上,以雙手握住右腳脖子,将右腿放在左大腿上,腳心朝上。

  2.以雙手握住左腳脖子,将左腿放在右大腿上,腳心也朝上。

  3.挺直脊背,收緊下巴,讓界尖同肚臍保持在一條直線上

  4.完成蓮花坐後,靜靜地自然呼吸,直到心平氣和為止。

  【霹靂坐】

  霹靂坐是其他瑜伽姿勢的入門姿勢,必須常加練習以達到熟練的程度。

  1.兩膝跪地,腳跟分離,兩腳的腳趾微微接觸,但不重疊。

  2.臀部後坐于兩腳内側,同時手掌心向下,置于大腿部位。

  3.完成霹靂坐以後,自然呼吸,意識集中于鼻尖。

  坐着的瑜伽姿勢勢必有多種,但是今天就為大家講解三種坐姿,這都是最基本的知識,也是初練者入門時最先學習的内容。如果大家準備加入到瑜伽愛好者的行列當中,那就一起來學習基本功吧,把這些基本功打的紮實一點是最好的。

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