坐着的瑜伽動作介紹-tft每日頭條

　　瑜伽入門之前需要打好基本功，而瑜伽的坐勢就是練習瑜伽必須要掌握的。但是，瑜伽坐姿是各種各樣的，姿勢擺正的時候必須要放松下來，身體不要一直僵硬着，讓自己處于安靜的狀态中。接下來，大家就一起來看一下瑜伽都有哪些姿勢要掌握吧。

　　【簡易坐】

　　這是最簡易的一種坐式，适合于伽初學者練習瑜伽動作和冥想時應用。你可以根據自己的情況稍微改動這個坐姿（例如，如果你的一個膝蓋受過傷）。那麼在坐下來時可以把一條腿伸直

　　姿勢說明：

　　1．坐在地上；兩腿向前伸直，自然呼吸。

　　2．雙腿交叉，左腳壓在右腿下方，右腳壓在左腿下方，同時挺直脊背，下颌收緊。

　　【蓮花坐】

　　蓮花坐是最古老的一種瑜伽姿勢，它是各種姿勢的基石，其方法與坐禅的結跏趺坐法有異曲同工之妙。

　　姿勢說明：

　　１．雙腿伸直平坐于地面上，以雙手握住右腳脖子，将右腿放在左大腿上，腳心朝上。

　　2．以雙手握住左腳脖子，将左腿放在右大腿上，腳心也朝上。

　　3．挺直脊背，收緊下巴，讓界尖同肚臍保持在一條直線上

　　4．完成蓮花坐後，靜靜地自然呼吸，直到心平氣和為止。

　　【霹靂坐】

　　霹靂坐是其他瑜伽姿勢的入門姿勢，必須常加練習以達到熟練的程度。

　　1．兩膝跪地，腳跟分離，兩腳的腳趾微微接觸，但不重疊。

　　2．臀部後坐于兩腳内側，同時手掌心向下，置于大腿部位。

　　3．完成霹靂坐以後，自然呼吸，意識集中于鼻尖。

　　坐着的瑜伽姿勢勢必有多種，但是今天就為大家講解三種坐姿，這都是最基本的知識，也是初練者入門時最先學習的内容。如果大家準備加入到瑜伽愛好者的行列當中，那就一起來學習基本功吧，把這些基本功打的紮實一點是最好的。