減肥跳繩法注意什麼？-tft每日頭條

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有實驗顯示，跳10分鐘，每分鐘140次的運動效果相當于是慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統，心髒，心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥方法簡單，不受氣候影響，而且是男女老少都适用的運動。

　　跳繩是一種運動的方式，通常都是由兒童或青少年跳，玩法是一個或多個人同時跳一條繩，讓繩子在他們的腳下和頭頂經過。至少要一個人轉動繩子并跳繩，或三個人以上一起跳繩，由其中兩個轉動繩子，另外一個以上的人在中間跳繩。有時後者會跳兩條正在轉動的繩子，這種跳繩方式要難得多。在跳繩的遊戲中，參與者會一直跳下去直到疲累或出錯為止。有人會獨自跳繩來做運動，也有人會一邊跳繩一邊做出不同的花式跳繩，而已知的花式跳繩至少有100種以上。

　　跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體态健美與協調性，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的裝備十分簡單，隻需一條繩、輕便衣服及一雙舒适的運動鞋便可；此外，跳繩所需的場地也不大，無需租借特别場地，參與人數不限，可單獨一人或多人進行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。跳繩每小時消耗體内熱量約1000卡路裡，并且使人心律維持在與慢跑大緻相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而産生的膝、踝關節疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。

　　相當多的女性都很關注跳繩能不能減肥這個問題，上面已經說得很清楚了，減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但卻是以犧牲健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心髒疾病的幾率大幅度提高。但每次隻運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。

　　減肥瘦身目的，相信大家都很感興趣。但是跳繩總歸是運動的一種，在開始之前，我們都要做好熱身準備。在結束一套跳繩操後，一定要做一做拉伸動作、拉伸動作能使肌肉分布均勻，可以防止蘿蔔腿的出現哦