快走和慢跑能減肥麼？-tft每日頭條

　　現如今，不管男女老少，大家越來越注重減肥，可能因為大家更追求身體上的健康，而不是僅僅滿足于嘴巴的滿足，但是這不是過度減肥，過度減肥那是極端，希望大家不要那麼做。那麼減肥的方法有很多，練瑜伽啊，去健身房啊，每天更新的微博都會提及各式各樣的方法，今天看看快走和慢跑對減肥有沒有用？

　　嚴格來講，減肥就是一個燃燒脂肪的過程。所有運動都可燃燒卡路裡，但到底那些運動才是燃燒脂肪的卡路裡呢？答案是低度激烈的運動，如戶外快走，快走的速度不至于讓你太喘，而且可維持幾個小時，這種運動燃燒的大部份都是脂肪。

　　中度激烈的運動，如标準的有氧運動班，通常可維持1~2個小時。這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的運動，如運動選手的競賽，通常隻能維持30分鐘至60分鐘。很明顯的，如果要消除脂肪，我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。

　　慢跑就是這種低度激烈的運動，值得注意的是，如果你要減肥，那麼你就必須得堅持運動四十分鐘以上，你才能使血液裡面卡路裡燃燒到不能支持你的運動，那麼就會直接開始燃脂，血液裡面卡路裡含量是360卡，超過部分就是燃燒脂肪的量。

　　快走是中度激烈的運動。其脂肪消耗量不如慢跑快。

　　運動減肥的兩個要素：有氧運動+足量時間快走是否減肥，需要看你的年齡和身體素質。如果年輕或身體素質好，快走不能達到有氧運動要求的最低心率标準，減肥效果有限。慢跑一般沒問題。足量時間就是要求有氧運動40分鐘或以上，才會有比較好的減肥效果。訣竅：活動開以後，可以先慢跑一定時間，然後用慢跑+快走的方式，吧心率控制在有氧運動的範圍内。運動量不要太大，不要太累，中間不能停，一般運動半小時後就開始燃燒體内脂肪了。運動時可聽些音樂，增加樂趣。天氣轉暖，建議多增加戶外運動。貴在堅持。而且科學減肥是用科學的方式減掉身上的贅肉，以達到健康減肥目的一種減肥方式，科學減肥包括合理的飲食搭配、藥物調理、植物減肥法，中醫減肥法等，在自身鍛煉方面要保證每天都做有氧運動，注意勞逸結合；飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，多吃水果蔬菜，少吃葷，多清淡少油膩，餐後可搭配塑纖果來實現減肥目标。

　　所以減肥還不是一朝一夕的事情，我們得學會堅持，不管是慢跑還是快走還是慢跑和快走，這都得作為每天必做的事情，如果隻是三天打魚，兩天曬網，還是不要減肥了。因為一會瘦一會胖，可能對身體皮膚還不好。