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冬季養生以斂陰護陽為原則
冬季養生以斂陰護陽為原則
更新时间:2025-07-11 15:14:00

  冬三月草木凋零,冰凍蟲伏,自然界萬物閉藏。冬季養生要順應體内陽氣的潛藏,以斂陰護陽為原則。

  一、要少出大汗

  冬季屬陰,以固護陰精為本,宜少洩津液。故冬“去寒就溫”,預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

  二、要健腳闆

  健腳即健身。必須經常保持腳的清潔幹燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳時,還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環。此外,選一雙舒适、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

  三、要防犯病

  冬季氣候誘使慢性病複發或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生,使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。因此,冬季應注意防寒保暖,特别是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉,提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。

  四、要水量足

  冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少于2000~3000毫升。

  五、要調精神

  冬天确實易使人身心處于低落狀态。冬天改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季煩悶,保養精神的良藥。

  六、要空氣好

  冬季室内空氣污染程度比室外嚴重數十倍,應注意常開門窗通風換氣,或在室内放一台負離子發生器,以清潔空氣,健腦提神。

  七、要粥調養

  冬季飲食忌黏硬生冷。營養專家提倡晨起食熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特别是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

  八、要入睡早

  冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張“早卧遲起”。早睡以養陽氣,遲起以固陰精。

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