甜食可以舒緩情緒，給人愉悅的心情和享受，因此很多人都喜歡甜食。但甜食食用過多對健康還是有比較大的傷害，如果甜食吃得不對，就會嚴重影響健康：除了引發肥胖、高血壓、心血管疾病外，還會帶來骨質疏松、膽結石等問題。那麼，怎樣才能吃甜食而不傷身體呢？
空腹不能吃什麼？什麼時候吃甜食好
怎樣才能吃甜食而不傷身體呢？
1、不要空腹吃甜食
空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收，會導緻血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體内許多重要組織中的蛋白質産生反應，使其受到損害，導緻患慢性疾病的危險增大。
2、吃甜最好把握以下3個時機
①、運動前：
運動過程中需消耗大量體能，但運動前又不宜飽餐。這時适量吃些甜食可滿足人體的能量供應。
②、嘔吐或腹瀉時：
喝一些鹽糖水，有利于腸胃功能的恢複。
③、糖尿病病人低血糖時：
糖尿病病人出現低血糖症狀時，喝些糖水或甜味飲料，可使患者度過危機。
3、要學會選擇甜食的種類
①、想吃甜的時候，可以優先選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果。不但能滿足你對甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖類，還能促進體内有益菌的生長，抑制腸道緻病菌和腐敗菌繁殖。
②、可适當選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它們的能量更低，引起餐後血糖反應也更低。但注意不要過量，否則會引起腹瀉。
③、粗加工的糖類更好，比如紅糖就比白糖的營養更豐富。
4、吃甜不要咀嚼太久
口腔中的乳酸杆菌能使糖發酵産生酸，加速牙齒老化，且時間越長，老化程度越高。另外，吃完甜食後要記得用白水漱口。
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