人們常說的補骨頭其實就是補鈣，而補鈣對每個人都很重要，小孩子們補了鈣可以幫助長身體，中老年們補鈣可以很好的幫助他們的骨質不疏松。一般補鈣的方式有兩種，一是通過藥物，而最健康補鈣的方式莫過于從食物獲取鈣質了，下面小編就告訴您吃什麼東西補鈣效果好。
1豆類——芸豆。每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣辦法。
2果蔬類——苋菜、小油菜。不少綠葉菜在補鈣效果上并不差勁，其間苋菜、小油菜的鈣含量均超越相同分量的牛奶。此外，蔬菜富含許多有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會十分好。
3谷類——燕麥。各種谷類糧食傍邊，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對防止鈣短少有利。若是将燕麥和黑芝麻一同熬成甘旨的粥品，補鈣效果更佳。
4堅果類——榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，可以滿意成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量遍及偏高，每天一小把即可。
5魚類——泥鳅。平等分量下，泥鳅的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鳅燒豆腐将泥鳅和豆腐兩種含鈣豐厚的食材合二為一，肯定是補鈣好菜。
聽完小編的話，大家趕緊收藏，平日裡吃一些以上的食物對我們的鈣物質的增加能起到很大的作用。一般來說作為一個成年人，是不需要用藥物來補，隻需要食物來補鈣就可以了，除非你是特殊體質，請務必在醫師建議下用藥物補鈣。
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