簡單運動體操有什麼-tft每日頭條

　　運動是我們生活當中經常會進行的事情，在進行運動的時候我們主要是注意選擇的方法，這是最重要的，有好我朋友通過跑步，也有好多朋友會通過做體操，都是很好的運動方法，不過在進行體操運動的時候做什麼樣的動作，怎麼做也特别的關鍵，為了讓我們運動效果更加的好，我們下面來了解一下簡單運動體操有什麼？

　　1、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續做10-20次。

　　2、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前後彎腰，再向左右彎腰，彎後直立，連續做10-20次。

　　3、站立，背靠牆，兩手向上伸直，腰向後彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。

　　4、仰卧，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，并與呼吸配合，肌肉要放松。

　　5、仰卧，先将右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒後再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續做10-20次。

　　6、左側卧位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後盡量屈右腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直;再屈左腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次，再換右側卧位，動作與練習次數同前。

　　7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然後慢慢擡頭，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。

　　8、仰卧，兩腿彎曲，兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上擡起，停留1分鐘左右，頭再落下，反複進行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

　　9、仰卧，以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形，持續30秒鐘後将臀部及腰部放下，休息2分鐘再做，每天起床時及睡覺前各做3次。

　　10、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部，每次5分鐘以上，并手握拳在腰部脊柱兩側輕輕拍捶，每次30-50下。

　　11、站立，兩腿分開，雙臂向前伸直并向上擡，頭和上身盡量後仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩臂盡量垂直，手摸腳尖，注意膝關節不要彎曲，然後再擡擡頭向後仰身，如此反複練習。

　　12、站立，兩手叉腰，兩腿分開，先按順時針扭轉腰部10次，再按逆時針扭轉10次，最後向前後、左右各彎腰5次。

　　通過以上的介紹，我們現在知道了簡單運動體操有什麼，這也是一種最簡單的運動方法，而且還不受時間和環境的限制，在家我們就可以輕松的完成，雖然運動方法簡單，可是對身體所起到的作用卻特别明顯，不但可以健身，而且還可以減肥。