跑步時怎樣呼吸呢-tft每日頭條

　　跑步時怎樣呼吸，跑步也要注意呼吸節奏的，因為跑步速度有快有慢，那麼呼吸也應該随着運動的速度而動。跑步能鍛煉肺部的活力，讓肺部少受感染，現在有很多人死于肺癌，如果我們多注意保護自己的肺，那麼這樣的悲劇永遠不會發生，現在的癌症都纏上了四五十歲的中年人，有些七八十歲的老人還要承受白發人送黑發人的痛苦。

　　學會深呼吸

　　人的肺部隻比肋骨小一點，但大多數人隻使用了這個強大機關的1/3，當你深呼吸時，肺部擴大，隔膜被打開，并使得腹部擴大，肺部充滿了空氣。學會在跑步時采用這種呼吸法，來幫助你攝入大量的氧氣，預防頭痛和惡心。進行一些訓練和拉伸練習，你能夠學會使用肺部的巨大潛力，增加耐力。使用瑜伽和普拉提的交叉訓練可以幫助你學會深呼吸。

　　以下是深呼吸的步驟，堅持每日練習，就能快速掌握要領。

　　躺下，在肚子上放置一本雜志;

　　将體内的空氣全部呼出

　　吸氣，慢慢從1數到5，使得腹部充滿空氣，将雜志擡高;

　　以同樣的方式呼氣，從5倒數至1，直到雜志恢複原位。

　　呼吸節奏和步伐相匹配

　　對于一個簡單的節奏跑來說，3-4步一吸，3-4步一呼。在腦海中記住這個頻率，從而調整呼吸的節奏。如果跑地更劇烈，呼吸速度要逐漸加快，用來支持你所增加的能量輸出，可變為2步一呼，2步一吸。

　　學會用鼻子呼吸

　　在寒冷的天氣裡，使用鼻子呼吸很重要，寒冷的空氣很幹燥，通過嘴來呼吸會讓空氣更加幹燥，同時降低空氣的溫度。肺部對幹燥的空氣反應敏感，易引發氣喘和咳嗽。通過鼻子來呼吸，不僅能夠過濾掉空氣中的雜質，也可以讓空氣變得溫暖舒适，減小對肺部的刺激。無論在何種氣溫下，使用鼻子呼吸可以讓你呼吸地更深入而有效，提升跑步效果。如果你還沒有習慣依賴鼻子呼吸，那麼借助頭巾保護好鼻子和嘴，來增加吸入空氣的濕度。

　　跑步時怎樣呼吸，學會用鼻子呼吸，别用嘴巴呼吸，不然跑幾圈後你會覺得很難受，肚子痛，喉嚨不舒服。本來準備跑一個小時，可是沒跑10圈就堅持不下去了。跑步能鍛煉自己的毅力，但是跑步的方式，尤其是呼吸的方式要對。