過多的食用快餐，會使男性發胖。這類的食品熱量高，經常吃對健康無益。那麼男生減肥首先就要健康的飲食，多吃蔬菜和水果，減少熱量的攝入。其次在運動上，可以進行有氧運動，因為減肥是氧氣參與的燃燒脂肪過程，運動前的30分鐘，是消耗血液中的能量，後面的時間才開始燃燒脂肪，因此每天必須進行最少達到40分鐘以上的運動才有減肥的效果。可以進行長跑、騎自行車、登山等運動。
一、木偶動作
直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反複。
時間：30秒。
作用：鍛煉上臂及腰腹部
二、體側擡腿
1、開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直;
2、擡起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反複練2次以上。
時間：30秒鐘。
作用：調節髋關節
有研究表明，每周減肥不能超過2斤，減重2斤内是安全的。男生減肥的時候要注意減肥不能過量，否則對身體有很大的危害。運動也不可過量，每天運動一個小時左右即可。飲食上可以補充魚、瘦肉、豆制品補充蛋白質，可以幫助肌肉的增長。
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