上班族綜合症試試松肩方法-tft每日頭條

　　從中醫角度看，辦公室綜合症是脾胃虛弱，氣機壅滞所導緻。因為雙肩為中焦氣血流通要津，明代李橚的《醫學入門》中保養導引的 “開關法”和“起脾法”均是用松肩的方法以調理脾胃之氣。一般人上肢用力往往力量鎖在肩關節而透不到雙手，但是傳統鍛煉方法則要求松肩，力量在肩關節不停留直接貫穿到雙手，如太極拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法，打通肩部的滞澀，恢複氣血流通。

　　1.預備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩手交叉抱胸。

　　2.搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌迹呈“∞”字形，大約100次。

　　3.轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前轉圈（後—上—前—下—後）；之後由前向後轉圈，各100次。要領：動作緩慢柔和，手臂放松，垂直下墜，好像挂在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不着力。

　　4.開肩：本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手随步伐前後擺動，像解放軍叔叔的“正步走”。手擺動的水平高度在肚臍與胸之間，大約在中脘、上脘的位置。

　　要領：步伐不要太快，要像散步一樣放松，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放松。

　　以上動作1、2、3可連續做，每次大約半小時，适合于辦公室工作人員疲勞時緩解壓力，放松身心。動作4可在上下班路上做，每次最好持續半個小時。

　　動作效果：

　　鍛煉一般在10分鐘後就會感覺肩關節周圍發熱，30分鐘後會感到整個背部包括頸椎，都會有溫熱的感覺，說明通過運動陽經氣血通暢，勁椎、肩周、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。在做動作半小時後，手指會有溫暖而柔軟的感覺，說明手三陰經逐漸通暢，心、肺、腦血管疾病都會有所減輕。

　　本方法簡單，但是功效卓著，長期鍛煉可以增進食欲，健壯脾胃，增強體格。為什麼參過軍的人體質都比一般人要好？他們面色紅潤、聲音洪亮、精神面貌和體力非常棒！包括大學生軍訓後連暈車都治好了。其中一個重要的原因，那就是天天齊步走，暗合妙道，松開雙肩，脾胃之氣調暢，中焦脾胃是後天之本，它一旦強壯，自然有病祛病無病強身了。暈車本是脾胃病，用這種方法治療自然會收到良好的效果。

　　小建議：辦公室工作人員，精神壓力比較大，工作長時期不活動，難免心情郁悶，進而影響脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黃，睡眠不香。遇到這種情況，您可以在飯前飯後、睡覺之前花十分鐘做一下松肩，使氣血運行通暢，如果持之以恒，食欲逐漸就會旺盛，睡眠自然就會香甜。