一說到減肥，幾乎就會戳中愛美人士的淚點，因為在這上面花費的時間精力和金錢不計其數，讓人感到筋疲力盡。所以尋找一種科學的健身減肥方法是事在必行的，而詳細并專業地制定出科學健身減肥計劃也是必不可少的。那麼科學的健身減肥計劃有哪些呢？這也就是我們今天要為大家解決的問題，接下來進入到下面的學習中去。

　　一開始，可打太極拳、太極劍、散步、慢跑、做健身體操等，以後随着體質的增強，循序漸進，逐步加大運動強度，再進行大運動量的項目;腦力勞動者由于經常用腦，伏案不動，而散步、慢跑、爬山、打球、遊泳、體操等，正是腦力勞動者增強心肺功能和體質的很好的健身項目;離退休者由于年齡比較大，因此不宜進行強度高的運動，太極拳、氣功、散步、慢跑、門球、廣播體操等活動可怡情養性、延年益壽，可選擇幾種配合進行;身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、遊泳、跳繩、踢毽等活動，以消耗體内多餘的脂肪，使身體變得健美、苗條;身體消瘦者宜選擇增強肌肉力量和促進消化吸收功能的運動，前者如俯卧撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴;後者如跑步、遊泳、廣播體操、太極拳、球類項目等。

　　健身要遵循生理規律

　　運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備，可以進行快走、慢跑、活動關節等伸展運動，它能增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力。在做有氧器械訓練時，開始可以設定低強度、低速度，待心率、血液循環、能量代謝提高和體溫上升後，再逐漸增加強度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。在開始運動過程中，要根據自身情況合理安排運動量，有氧運動約20分鐘或更長，強度在中度或中度以上，心率大約在130-170之間，肌肉訓練要選擇适當的重量，肌肉訓練和有氧訓練要配合進行

　　第一步熱身

　　如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機的速度可以設置在6.50至7.00之間(根據自身身高而定，個子矮，體重大，就相應的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然後跑步10分鐘走步5分鐘，以後随着體能的增加漫漫加長時間。

　　第二步有氧運動

　　跑步以後做仰卧起坐，也是根據自身情況而定，比如做15個一組，中間休息1分鐘，一共四組。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦後，起來時身體不要全部碰到腿，落下時慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因為你在鍛煉腹部，而不是脊椎……

　　第三步力量訓練

　　相信通過上述文字内容的學習，廣大愛美人士對科學健身減肥的計劃有了明确了解，在健身減肥過程中也更得心應手。但我還是要溫馨提醒一下大家，發胖的原因多種多樣，所以不僅僅要通過健身，還要控制好我們的食欲，不大魚大肉暴飲暴食，要葷素均勻搭配，同時還得注意自我的生活習慣。